Trots att sommaren står i full blom är det dags att börja marknadsföra höstens utbud. Har fått en del frågor om jag nog kommer fortsätta med mina måndagsträningar i Bosund och Ytteresse och det gör jag ju såklart. Ett välbesökt och populärt koncept kan vi inte bryta eller hur? 🙂

I år kommer jag justera priset lite grann. Jag kommer sänka terminsavgiften och höja drop-in. Jag har märkt att det sporrar deltagarna att komma på träningar ifall man köpt terminskortet så det ska vi understöda. Givetvis är det drop-in:arna fortfarande lika varmt välkomna!

Vi kör igång samma vecka som skolorna startar, alltså måndagen den 14.8. Tiderna är samma som förr, Bosund kl 17.30 och Ytteresse kl 19.15. Vi inleder med ett test. I höst är det nya test som gäller och i slutet av terminen så testar vi oss igen. Testerna får man ta så allvarligt man vill. Meningen är att det ska vara en rolig grej och sporrande att se sin utveckling. Ifall du är nybliven mamma, gravid eller annars har olika ”krämpor” så säg till i början av passet så kan jag ge råd. Alla kan vara med i mina träningar, man tar det i sitt eget tempo.

Hoppas vi ses i höst! 🙂

EnergyRun står för dörren, på lördag kör vi så det ryker 🙂 Vi har en sista samling innan lördag vid Roskisbacken TORSDAGEN 15.6 kl 16.30 . Vi kommer inte klämma ut max eftersom det är så nära inpå tävlingen men vi kör lite intervaller. Vi avslutar med att gå igenom hur du kan tänka fram till loppet och under själva tävlingen. Alla med! 🙂

Här är gänget som körde senast!

Det blir ändringar i mina utepass inkommande vecka så kika hit ni som brukar hänga med. Ytteresse-passet har paus, meddela gärna era kompisar som brukar hänga med.

Måndag 22.5

  • StarkUte kl 10 i Gamla Hamn-spåret
  • StarkMamma kl 12.30 i Kronoby, Idrottsgården
  • StarkUte i Bosund kl 17.30
  • (ingen ute-träning i Ytteresse, den flyttas till 5.6)

Fredag 26.5

  • StarkMamma kl 10 i Larsmo, Holm (sista gången i vår)
  • StarkMamma kl 13 i Jeppis, Skolparken (torsdagspasset flyttas eftersom det är röd dag då)

 

Mina ute-pass börjar lida mot sitt slut för i vår men i augusti kör vi igång igen. Min löpargrupp ”Team Endorfin” kommer att öppnas upp så håll utkik ifall du kanske vill hänga med på en runda. Vi mårar på hela sommaren och in på hösten en bit. Löpargruppen kommer att springa vandringsleder i nejden, både kortare och längre sträckor. Mera info på kommande snart. Bjuder på inspiration från dagens trailrunda tillsammans med Mr, bästa sällskapet jag kan få med i skogen <3.

 

Ikväll skulle jag gärna skriva något riktigt peppigt och glatt som får er att må riktigt gott och känna tacksamhet till livet men jag känner en viss begränsning där… åtminstone idag 😀  Istället så är jag lite stressad i tankarna, borde göra mina fyra listor jag tipsade om tidigare och skriva ner… fast egentligen är nog det allra bästa att krypa till kojs. Ni känner säkert igen er, på kvällen då klockan börjar vara mycket och ni har triljoner saker (känns så) som borde fixas och trixas… och ingenting blir riktigt till något. Då man är trött blir allt så mycket värre och en god natts sömn brukar automatiskt korta av listorna.

Ikväll har jag varit ledig. Jag har gymmat med kidsen, bakat en cheesecake (ping: Lina) och en blåbärspaj som är slut. Vi har övat på matematik eftersom mellanbarnet har prov i morgon (fick inga mammapoäng där inte) och så stack vi på en cykeltur runt i byn. En riktigt najs kväll förutom min lilla ”stressout” nu här på seino. Förresten, i morgon börjar StarkMamma i Jakobstad. Missa inte detta 🙂

 

 

Att träna utomhus är nog bara det bästa. Vill du testa på så har du chansen att hänga med på någon av dessa pass. Precis alla kan delta på sin egen nivå så är du nybörjare vågar du såklart hänga med och är du erfaren träningsnörd så lovar jag du får utmaning. Stark inifrån ut är ledordet.

 

StarkMamma-träningarna utomhus drar igång snart. Redan nästa vecka i Kronoby och efter påsken i Jeppis och Larsmo. Här kommer info om när, var och pris. Anmäl er för jag behöver ha ett visst antal säkrade för att kursen ska starta, minimi 10 mammor. Så har jag även maxantal hur många jag tar så ifall gruppen blir full tar jag inte emot drop-in-kunder. Detta för att jag ska kunna ge så personlig träning som möjligt och kunna utveckla de som kommer för framsteg.



Kronoby – Idrottsgården

– Pågår: 3.4-29.5 (ingen träning 17.4)
– Måndagar kl 12.30-13.30
– Pris: 40€ för 8 ggr, drop-in 7€

 



Jakobstad – Skolparken, samling vid scenen.

– Pågår: 20.4-25.5
– Torsdagar kl 10-11
– Pris: 30€ för 6 ggr, drop-in 7€

 



Larsmo – Holm Idrottspark

– Pågår: 21.4 – 26.5
– Fredagar kl 10-11
– Pris 30€ för 6 ggr. drop-in 7€.

 


Som tidigare år gäller det att ifall du köper kursen men inte har möjlighet att delta någon av gångerna så kan du hänga med på någon av de andra passen istället. De som vill delta på två ställen så betalar 45€. Därtill alla som hänger med på kursen får en personlig mammamage-konsultation à 45 minuter med mig för 40€ (normalt 65€) om man vill.

Nu har jag landat med ett brak i vardagen igen efter semestern. Löpningen var i fokus på resan eftersom jag sprang mitt första halvmarathon. Kul var känslan efter tävlingen och det blir nog flera! 🙂

Som jag skrev tidigare så kommer jag att dra några träningspass under våren för att förbereda oss för EnergyRun i Vasa den 17.6.

Första träningen blir nu på söndag alltså:

29.1 kl 10.00 vid Gamla Hamnspåret.

Det är bara att dyka upp, träningsklädd och med handskar på händerna. Fokus på löpning men lite armstyrka ska vi väl också träna 🙂

Är du intresserad av tävlingen ska du passa på att anmäla dig inom januari för att få ta del av EarlyBird-priset som är 55€.

 

Först av allt så är jag superstolt att berätta att jag blivit utsedd till Energyrunner of Jeppis, typ 🙂 Det betyder att jag under våren i samarbete med @energyrunners kommer att ordna löppass som ni kan delta i. Löppassen (som är gratis för er) kommer att  förbereda oss för att delta i EnergyRun i Vasa den 17.6. Datum för dessa tillfällen kommer att dyka upp så småningom. Själva loppet är 10 km löpning med 30 olika hinder, låter hur kul som helst. Ni kan anmäla er till loppet och läsa mera HÄR.

 

För det andra så ska ni reservera 16.2 i almanackan som upptaget. Mera info om den kvällens föreläsning kommer snart men ni vill inte missa detta. Speciellt Krombi-bor men även övriga som är intresserad av kost, träning och hur hitta en skön inställning till det hela ska reservera kvällen.

Random men söt bild 🙂

 

Så till sist om denna dag… En ledig dag satt som en smäck! Vi packade oss in i kakkosauto och for till skogs. Kakkosauto har 4-hjulsdrift och är hög under och lämpar sig utmärkt för våra skogfärder. -14 grader ställer vissa krav på klädsel och det gäller att inte vara ”krantto” 😀


Vi gjorde upp eld och vandrade sen ner till stranden som barnen kallar å-kanten till. Dom kallaste dagarna är nog dom vackraste, klart och en sån stillhet i naturen.

Vi såg massor med rådjursspår, dom verkar trivas i vår pelarsal.

Hotdogs och varm Oboy smakade mumma för både stor och liten innan vi styrde hemåt igen.

 

Eftersom jag har en massa intressanta saker på gång så tänkte jag skriver ner en översikt så har ni lättare att hitta just er grej.

Först ut är:

Måndagsgymppan StarkInne
– kl 17.30 i Bosund skola
– kl 19.15 i Ytteresse skola

Ta med hantlar, vattenflaska och liggunderlag.
Priset är 68€ för 18 ggr, drop-in 5€.
Start: 2.1 2017


 

Viktiga gruppen är för dig som vill få en hållbar livsstilsförändring. Under 6 månader jobbar vi med kosten, träning och den mentala biten för ett hälsosammare liv med viktminskning som fokus.
Startar: 11.1 2017
Pris: 290€
endast 3 platser kvar!


 

En stark kropp-gruppen var en succé och det blir åtminstone 3 grupper där. 🙂 Finns intresse ännu för den så hör av dig snarast så jag får koordinera ihop grupperna. Den pågår fram till sommaren med träffar var 5:e vecka. Läs mer här.
Startar 13.1 2017
Pris: 130€
Ströplatser kvar om ni anmäler er snabbt.


 

StarkMamma är för dig som vill bygga upp kroppen efter graviditeten. Du som behöver en hjälpande hand för att veta hur, när och varför. I grupp höjs även motivationen. 6 måndagar träffas vi och tränar tillsammans. Läs mer här.
Pris: 70€
Startar: 30.1 (från v 5-10)
Anmäl dig till StudioZ, info@studioz.fi

 


 

Löpargruppen kör igång i februari. Läs mera här. Kom med och möt våren i löparspåret med ett härligt gäng. Här vågar alla delta!
Startar: 9.2
Pris: 100€


 

Timmar som jag drar varje vecka är:

– Muskelmåndag för JKG
– MamaShapeUp för StudioZ

 


Välkommen med alla där ute. Det finns något för er alla. Låt tröskeln vara låg och kom som du är.

/Johanna Hjulfors – PT

tel 0400-607635

 

 

Mina fina mammor som jag nästan dagligen jobbar med i nejden. Jag vet inte alltid vad ni heter (mitt namnminne är lite långsamt ibland) men det betyder inte att jag inte bryr mig eller är oengagerad. 🙂 Det tror och hoppas jag ni förstår. Som mest träffar jag över 100 olika mammor varje vecka, vintertid är det nog färre men fortfarande är ni många.

Då ni kommer på mina pass brukar jag göra en snabbkoll i förbifarten hur er bakgrund ser ut. Då blir det lättare för mig att hjälpa er. Ni som deltagit i mina MamaShapeUp-pass på StudioZ vet att jag är en liten tekniknörd samt att jag tjatar om magen, bäckenbotten och muskelkontakten. En del av er har också märkt att det är ju inte lätt och det tar tid. Speciellt muskelkontakten tar tid, ena dagen finns den där och nästa dag är den som bortblåst. Kroppskännedomen, balansen och hållningen är några andra fenomen. Att jobba med mammor kräver ”hands-on” i det flesta fall. Jag behöver få rätta till lite, sätta en hand som stöd eller för att hjälpa att hitta rätt. Att få ett program i handen och göra själv fungerar i de bästa av fallen om man tränat tidigare.

På mina pass är det rätt ofta full rulle och jag hinner ibland inte som jag skulle vilja. Därför kommer jag nu tillsammans med StudioZ att ordna en lite mindre mammagrupp med max 10 deltagare. Måndagar kl 11.30 är tidpunkten och vecka 5 startar vi. Priset är 70€. Kursbeskrivningen är:

Nu har du chansen att som nybliven mamma komma igång med träningen på ett säkert sätt i en mindre grupp. Under 6 tillfällen går vi igenom hur du bygger upp en stark kropp inifrån och ut. I denna grupp får du personlig handledning utgående från just din utgångspunkt.

Vi jobbar med muskelaktiveringen, styrketräning, konditionsträning samt rörlighet och muskelvård. Du kan delta efter att du varit på efterkontrollen men även du med lite äldre bebis som inte kommit igång med träningen ännu kan hänga med i kursen. Bebisen är såklart välkommen med på våra träffar.

Anmälningar till info@studioz.fi och förfrågningar till mig Johanna Hjulfors

 

Post Navigation