Idag drog StarkMamma-träningarna igång i Kronoby och 17 mammor dök upp. Hälften av mammorna har jag tränat förut så jag hade gjort upp två olika träningsnivåer. Tycker det är kul och utmanande att jobba med flera olika nivåer i samma grupp, riktigt nyblivna mammor och så de som kommit längre i träningen.

Vädret var helt hyfsat, nästan så solen visade sig ett tag men vått och slaskigt på marken ännu. Härligt dock att få vara utomhus, ser framemot tills alla mina utomhuspass är igång och jag vissa dagar får vara ute från morgon till kväll. Ja, regniga dagar så suger det ju lite men de är så sällan, har typ alltid sol på mina pass 😀

Ingen bild får ni för jag glömde kolla med gruppen om ok att jag använder bilderna jag fotade. Det brukar jag alltid göra, sätter inte ut utan lov. Men ni sluter ögonen, tänker 17 mammor med barnvagnar och några extra syskon. Fantastiskt!

StarkMamma-träningarna utomhus drar igång snart. Redan nästa vecka i Kronoby och efter påsken i Jeppis och Larsmo. Här kommer info om när, var och pris. Anmäl er för jag behöver ha ett visst antal säkrade för att kursen ska starta, minimi 10 mammor. Så har jag även maxantal hur många jag tar så ifall gruppen blir full tar jag inte emot drop-in-kunder. Detta för att jag ska kunna ge så personlig träning som möjligt och kunna utveckla de som kommer för framsteg.



Kronoby – Idrottsgården

– Pågår: 3.4-29.5 (ingen träning 17.4)
– Måndagar kl 12.30-13.30
– Pris: 40€ för 8 ggr, drop-in 7€

 



Jakobstad – Skolparken, samling vid scenen.

– Pågår: 20.4-25.5
– Torsdagar kl 10-11
– Pris: 30€ för 6 ggr, drop-in 7€

 



Larsmo – Holm Idrottspark

– Pågår: 21.4 – 26.5
– Fredagar kl 10-11
– Pris 30€ för 6 ggr. drop-in 7€.

 


Som tidigare år gäller det att ifall du köper kursen men inte har möjlighet att delta någon av gångerna så kan du hänga med på någon av de andra passen istället. De som vill delta på två ställen så betalar 45€. Därtill alla som hänger med på kursen får en personlig mammamage-konsultation à 45 minuter med mig för 40€ (normalt 65€) om man vill.

Håller på att planera för vårens StarkMamma-pass. Jag har tänkt köra igång redan från april och så jobbar vi på i 10 veckor innan vi tar semester. Detta är min nionde utomhus-säsong och dessa pass är mina absoluta favoriter. Vi är lite mindre grupper för att jag ska kunna ge mera personlig hjälp och feedback under passen. Att vi inte är så många leder även till att vi lär känna varandra ganska bra och det brukar bli en skön stämning under passen.

Att jobba utomhus med himlen som tak är bara så fantastiskt. Vädret rår vi inte på men vi lär oss vart efter att klä oss rätt. För bästa resultat rekommenderar jag att hänga med två gånger i veckan men redan ett pass gör skillnad. Jag har planerat in StarkMamma i Larsmo, Kronoby, Jakobstad och Kållby men för att kursen ska starta behöver jag få in minst 7 anmälningar/grupp så anmäl för att försäkra gruppstart. Vill du ha utomhuspass även till din by så ta kontakt med de mammor du känner där och så fixar vi en grupp.

Nytt för i år:
Under de år som jag jobbat med mammor så har jag märkt att det inte är alldeles lätt att hitta de inre magmusklerna i klass och ofta behövs det enskilda mamma-magekonsutationer där jag jobbar med ”hands-on” som jag kallar det. I år kommer jag att erbjuda alla mammor som köper terminskortet till någon av mina StarkMamma-pass ett konsultationsmöte á 60 minuter för 45€ (normalt 60€). På träffen jobbar vi med att hitta de inre magmusklerna och du får specifika råd hur just du kan träna tryggt för att få en stark kropp. Du får även ett basprogram du kan träna hemma.

 

starkmamma16

Det har kommit en del förfrågningar och förslag kring mina utepass. Min  tanke är att underlätta deltagandet i träning för er genom att jag kommer ut till byarna. Superglad är jag över att så många hänger med, TACK! 🙂 För att göra det ännu bättre för er har jag lovat följande…

StarkUte:

De som betalat terminsavgiften (36€) till Näs eller Bosund får hänga med på det pass som passar bäst just den måndagen. T.ex. om du inte hinner till passet i Bosund kl 17.30 så hänger du med till Näs istället kl 18.50… Inga ursäkter alltså 😉

 

StarkMamma:

Ni som betalat terminsavgiften (50€) på ett ställe får delta på ett annat pass samma vecka ifall man missar det man egentligen ska gå på. Alltså, ifall ni inte kan komma på det som ni anmält er till har ni 3 andra alternativ eftersom jag drar fyra StarkMamma varje vecka… inga ursäkter alltså. 🙂

Eftersom jag rekommenderar muskelträning två gånger i veckan för att få märkbara resultat så får ni för 70€ hänga med på alla mina StarkMamma-pass.  Drop-inpris till ett annat pass för er som har terminskort är 4€. Inga ursäkter alltså… att få in två pass i veckan borde funka bra. 🙂

 

StarkUteMamma

StarkUte och StarkMamma gängen in action.

 

Mina utomhuspass för mammor har jag från i höst valt att kalla StarkMamma. Jag gick till MammaBootCamp-instruktör för 4 år sedan och sen dess har jag gått flera specialutbildningar inom detta område. Jag har gått en kurs med Maria Wigbrant som varit med och skrivit boken ”Stark, glad, gravid” och så har jag gått 2 kurser med Katarina Woxnerud, grundaren till ”mammamage”. Dessa kurser samt att jag jobbat med mammor i 4 år har gett mig en större insikt i hur mammakroppen fungerar och hur jag kan hjälpa mammor att få tillbaka en stark kropp på ett tryggt sätt.  Eftersom jag inte längre jobbar helt enligt mammabootcamp-konceptet så har jag valt att ge mina pass ett annat namn. Därav ”StarkMamma”.

På ”StarkMamma”-passen jobbar vi med att stärka upp svagheter vi har i kroppen. Fokuset ligger på att få kontakt med de inre magmusklerna samt att hitta musklerna i baken. Vi jobbar mest med egen kroppsvikt men ibland använder vi oss av gummiband, vattenflaska och kompisen. För att få bäst effekt rekommenderar jag att du deltar i två pass varje vecka, alternativt att du gör ett pass själv där hemma.

Som mamma till ett eller flera småbarn kan det vara knappt med tid, det är så mycket man ska hinna med. Idag är det vanligt att mammor är trötta och på gränsen till utbrända. Att ta hand om sin egen hälsa genom att äta bra mat regelbundet och träna ett par gånger i veckan är den bästa investering du kan göra. Du får bättre ork i vardagen och blir starkare både fysiskt men också mentalt. Jag vill inspirera mammor att det även med småbarn går att vara aktiv. Det gäller att prioritera.

StarkMamma-konceptet är uppbyggt så att vi gradvist ökar belastningen och intensiteten på passen. Främst är detta tänkt för mammor med småbarn men det passar även andra kvinnor som vill komma igång med träningen på ett lugnt och tryggt sätt.

StarkMamma-Alla.pages

 

 

Fredag igen. Tänkte skriva ”äntligen” för det har varit en späckad vecka. Har inte hunnit blogga alls men tänkte ta er med på en tillbakablick. Hela 10 pass på utsidan har det blivit + några på insidan.

bosund
I Bosund tränar vi varje vecka måndagar kl 17.30. Vi blandar pulshöjande och styrka. Träningen anpassas så alla kan vara med. Välkommen med och testa på.  Här är det uppvärmning och vadstretch ni ser 🙂

 

lop

Måndagar avslutas med mitt löpargäng. Ursäktar den dåliga kvaliteten på bilderna men vill ändå ha gänget med 🙂 Tyvärr kom jag inte ihåg att fota när vi joggade i skogen. Vi tog en tur på den vackra vandringsleden i Fäboda. Nästan 8 km i behaglig fart. Stolt är jag över dessa typer!

 

karkulla

Två eftermiddagar har jag fått rå om dessa gäng. Föreläsning om kost, träning och hur man får ihop vardagspusslet. Sen träning i Skolparken. Tack alla ni som tutade och hejade på oss 🙂

 

karkulla2

Jag ville visa att träningen kan vara enkel och ske var som helst. Du kan använda din egen kroppsvikt som tyngd och ännu roligare blir det om man är flera och kan göra parövningar och sporra varandra.

 

mbc

På torsdag drog mammabootcamp igång i skolparken. Häng med alla mammor, kl 10 är det samling vid scenen. Både nyblivna men även ni med större barn kan hänga med.

 

mohippa

Så fick jag vara med på ett litet hörn på en möhippa. Härligt gäng som hade nära till skrattet. Och bruden drog uppvärmningen med glans trots att hon inte var förberedd. Varma lyckönskningar till brudparet! 🙂

 

mellis1

Ja, efter denna vecka avslutade jag med hemgjord banan-chokladglass på verandan i solen.

 

Igår var det fullt fokus på magar hela dagen, mammamagar. Är glad och tacksam över alla som kom in till eventet på studioZ. 18 stycken på föreläsningen och ca 40 som besökte eventet, tack alla ni som kom! 🙂

mm1

 

Tack även till er samarbetspartners och era supererbjudande vi fick ta del av! 🙂

mm2

Det är rätt så känsligt detta med magar. De flesta har lite nojjor över sina magar, så även jag. Inte på nåt sätt är jag bekväm att visa den men samtidigt är magens utseende inte något jag sätter energi på. Fokus ligger på att den blir stark i vardagen så att man kan göra det man vill utan att ha ont.

Att få en stark mage efter att man fött barn kräver att man börjar väldigt försiktigt men fokus på att få kontakt. Det tjatar jag mest om på mina mamma-klasser, få kontakt med rätt muskler. Inte bara göra övningen för att den ska göras. Att man har väldigt starka yttre magmuskler är ingen garanti att man har starka inre magmsukler (transversus). Så alla mammor: försök bortse från yttre faktorer och sätt energin på att ni får kontakt med de inre magmusklerna och kan bli stark inifrån ända ut.

 

Denna vecka drar MammaBootCamp igång i Larsmo, välkommen med alla nya som rutinerade mamaz. För mera info kolla här. I min kalender ser ni snabbt när och var jag håller till. Vi tränar oberoende väder (åtminstone nästan) 🙂 Ifall det regnar smågubbar och blåser orkan kan ni kolla på facebook, jag uppdaterar där senast 1 timme före starten ifall passet inhiberas. Syns inget så kör vi.

Måndagar kl. 12.15 vid Tössbacka, Kronoby
Tisdagar kl. 10 vid Holm, Idrottscentrum
Torsdagar kl 10. vid Skolparken, Jakobstad, OBS! startar i maj

Pris:
1 ggr – 7€
5 ggr – 30€
10 ggr – 55€

Ni som har kvar på era kort från tidigare kan använda dom under vårsäsongen.

Hoppas ni haft en skön helg.

Jag har gjort skiddebut och visst är det härligt med skidning. Förra vintern skidade jag inte en enda gång men trots det så kändes det rätt bra. Får ta med mig Mr för lite teknikövning i spåret någon dag. Hade även tänkt ta mig en tur ikväll men tiden rinner iväg och än är det en hel del som ska fixas inför kommande vecka…

Denna vecka kör jag igång med JKG-timmarna. Muskelmåndag kl 10-11 i morgon och Bodytrim på tisdag kl 19-20. I januari kör vi cirkelträning på muskelmåndag. Bodytrim fortsätter som vanligt, eventuellt lite mera crossfit-inspirerat 🙂

Även Bosundgymppan kör igång måndag kl 17.30-18.30. Häng med nya som gamla deltagare!

För mammorna är det MamaShapeUpStudioZ tisdagar kl 17.30 och torsdagar kl 10. Jag har även MammaBootCamp i Jeppo och Nykarleby på tisdagar.

Denna vecka startar Biggest Loser-viktrallyt för anställda i Pedersöre kommun. 59 stycken är anmälda, detta kommer att bli så intressant och roligt!

 

Satsa på EN förändring denna vecka som tar dig ETT steg närmare ditt mål!

 

Post Navigation