Dag 23

by ⋅ Leave a Comment ⋅ Aside

Idag drog StarkMamma-träningarna igång i Kronoby och 17 mammor dök upp. Hälften av mammorna har jag tränat förut så jag hade gjort upp två olika träningsnivåer. Tycker det är kul och utmanande att jobba med flera olika nivåer i samma grupp, riktigt nyblivna mammor och så de som kommit längre i träningen.

Vädret var helt hyfsat, nästan så solen visade sig ett tag men vått och slaskigt på marken ännu. Härligt dock att få vara utomhus, ser framemot tills alla mina utomhuspass är igång och jag vissa dagar får vara ute från morgon till kväll. Ja, regniga dagar så suger det ju lite men de är så sällan, har typ alltid sol på mina pass 😀

Ingen bild får ni för jag glömde kolla med gruppen om ok att jag använder bilderna jag fotade. Det brukar jag alltid göra, sätter inte ut utan lov. Men ni sluter ögonen, tänker 17 mammor med barnvagnar och några extra syskon. Fantastiskt!

Dag 17

by ⋅ 1 Comment ⋅ Aside

StarkMamma-träningarna utomhus drar igång snart. Redan nästa vecka i Kronoby och efter påsken i Jeppis och Larsmo. Här kommer info om när, var och pris. Anmäl er för jag behöver ha ett visst antal säkrade för att kursen ska starta, minimi 10 mammor. Så har jag även maxantal hur många jag tar så ifall gruppen blir full tar jag inte emot drop-in-kunder. Detta för att jag ska kunna ge så personlig träning som möjligt och kunna utveckla de som kommer för framsteg.


Kronoby – Idrottsgården
– Pågår: 3.4-29.5 (ingen träning 17.4)
– Måndagar kl 12.30-13.30
– Pris: 40€ för 8 ggr, drop-in 7€

 


Jakobstad – Skolparken, samling vid scenen.
– Pågår: 20.4-25.5
– Torsdagar kl 10-11
– Pris: 30€ för 6 ggr, drop-in 7€

 


Larsmo – Holm Idrottspark
– Pågår: 21.4 – 26.5
– Fredagar kl 10-11
– Pris 30€ för 6 ggr. drop-in 7€.

 

Som tidigare år gäller det att ifall du köper kursen men inte har möjlighet att delta någon av gångerna så kan du hänga med på någon av de andra passen istället. De som vill delta på två ställen så betalar 45€. Därtill alla som hänger med på kursen får en personlig mammamage-konsultation à 45 minuter med mig för 40€ (normalt 65€) om man vill.

Dag 5

by ⋅ Leave a Comment ⋅ Aside

Mina torsdagar går alltid i mammaträningens anda. Först ett pass för mammor inomhus på StudioZ och sedan två utomhuspass på raken i Nykarleby (hann luncha med mor på Pirayo där emellan). Ingen har kunnat missa att jag brinner för gravida och nyblivna mammors träning. Jag får ofta frågor hur, vad och när man kan/ska träna. Klart det finns generella riktlinjer men i princip är det svårt att svara innan jag får en liten mer detaljerad bild över läget. Absolut bäst om jag får träffa mamman och lite känna och klämma. ”Hands on” gäller för att kontakten och nivån ska bli rätt.

Underbart på dagens utomhuspass!

Att du tränar är viktigaste! Förstås är det bäst att börja lugnt och trappa upp träningen men att bli sittande på soffan är nog värst skulle jag säga 🙂 Promenader och mammamage-appen är klockrent början för alla. Sen kan du hänga med på mina pass för att få inspiration. Basövningar är det som gäller och jag hjälper dig att hitta rätt nivå. Är det något jag avråder ifrån så är det att börja med löpningen för fort och mycket eftersom bl.a. bäckenbotten tar lätt stryk där. Bygg en stark kropp först som håller för löpningen så behöver du inte bli skadad efter nån månad.

Översikt av mina kurser

by ⋅ Leave a Comment ⋅ Aside

Eftersom jag har en massa intressanta saker på gång så tänkte jag skriver ner en översikt så har ni lättare att hitta just er grej.

Först ut är:

Måndagsgymppan StarkInne
– kl 17.30 i Bosund skola
– kl 19.15 i Ytteresse skola

Ta med hantlar, vattenflaska och liggunderlag.
Priset är 68€ för 18 ggr, drop-in 5€.
Start: 2.1 2017

 

Viktiga gruppen är för dig som vill få en hållbar livsstilsförändring. Under 6 månader jobbar vi med kosten, träning och den mentala biten för ett hälsosammare liv med viktminskning som fokus.
Startar: 11.1 2017
Pris: 290€
endast 3 platser kvar!

 

En stark kropp-gruppen var en succé och det blir åtminstone 3 grupper där. 🙂 Finns intresse ännu för den så hör av dig snarast så jag får koordinera ihop grupperna. Den pågår fram till sommaren med träffar var 5:e vecka. Läs mer här.
Startar 13.1 2017
Pris: 130€
Ströplatser kvar om ni anmäler er snabbt.

 

StarkMamma är för dig som vill bygga upp kroppen efter graviditeten. Du som behöver en hjälpande hand för att veta hur, när och varför. I grupp höjs även motivationen. 6 måndagar träffas vi och tränar tillsammans. Läs mer här.
Pris: 70€
Startar: 30.1 (från v 5-10)
Anmäl dig till StudioZ, info@studioz.fi

 

 

Löpargruppen kör igång i februari. Läs mera här. Kom med och möt våren i löparspåret med ett härligt gäng. Här vågar alla delta!
Startar: 9.2
Pris: 100€

 

Timmar som jag drar varje vecka är:

– Muskelmåndag för JKG
– MamaShapeUp för StudioZ

 

Välkommen med alla där ute. Det finns något för er alla. Låt tröskeln vara låg och kom som du är.

/Johanna Hjulfors – PT

tel 0400-607635

 

 

Kursstart – StarkMamma

by ⋅ 1 Comment ⋅ Aside

Mina fina mammor som jag nästan dagligen jobbar med i nejden. Jag vet inte alltid vad ni heter (mitt namnminne är lite långsamt ibland) men det betyder inte att jag inte bryr mig eller är oengagerad. 🙂 Det tror och hoppas jag ni förstår. Som mest träffar jag över 100 olika mammor varje vecka, vintertid är det nog färre men fortfarande är ni många.

Då ni kommer på mina pass brukar jag göra en snabbkoll i förbifarten hur er bakgrund ser ut. Då blir det lättare för mig att hjälpa er. Ni som deltagit i mina MamaShapeUp-pass på StudioZ vet att jag är en liten tekniknörd samt att jag tjatar om magen, bäckenbotten och muskelkontakten. En del av er har också märkt att det är ju inte lätt och det tar tid. Speciellt muskelkontakten tar tid, ena dagen finns den där och nästa dag är den som bortblåst. Kroppskännedomen, balansen och hållningen är några andra fenomen. Att jobba med mammor kräver ”hands-on” i det flesta fall. Jag behöver få rätta till lite, sätta en hand som stöd eller för att hjälpa att hitta rätt. Att få ett program i handen och göra själv fungerar i de bästa av fallen om man tränat tidigare.

På mina pass är det rätt ofta full rulle och jag hinner ibland inte som jag skulle vilja. Därför kommer jag nu tillsammans med StudioZ att ordna en lite mindre mammagrupp med max 10 deltagare. Måndagar kl 11.30 är tidpunkten och vecka 5 startar vi. Priset är 70€. Kursbeskrivningen är:

Nu har du chansen att som nybliven mamma komma igång med träningen på ett säkert sätt i en mindre grupp. Under 6 tillfällen går vi igenom hur du bygger upp en stark kropp inifrån och ut. I denna grupp får du personlig handledning utgående från just din utgångspunkt.

Vi jobbar med muskelaktiveringen, styrketräning, konditionsträning samt rörlighet och muskelvård. Du kan delta efter att du varit på efterkontrollen men även du med lite äldre bebis som inte kommit igång med träningen ännu kan hänga med i kursen. Bebisen är såklart välkommen med på våra träffar.

Anmälningar till info@studioz.fi och förfrågningar till mig Johanna Hjulfors

 

Mammor, träning och stress

by ⋅ Leave a Comment ⋅ Aside

Inläggen som kommer att publiceras här före jul kommer inte bara att tillägnas mammor men just idag går vi all in för alla mamazitas!! Jag brinner verkligen för mammaträning och idag vill jag dela med mig lite hur jag ser på den biten. Ibland får jag känslan av att det är stressande för mammorna att det pratas om träning, dom känner att dom borde komma igång men lyckas inte och då kommer det dåliga samvetet och gnager. Har även fått höra att ordet ”mammamage” som ofta används är något negativt och något som borde åtgärdas och få bort fort som bara den…

 

Min story

Efter första barnet hände inte så mycket med kroppen, inga besvär gav sig tillkänna och jag var ganska snabbt på gång igen. Sen efter barn nr 2 så var det helt annat. Ofta sjuk och trött rygg vilket ledde till att jag började söka efter träningsråd. Ingen kunde ge dessa och jag fick googla mig fram. Hitta Olga Rönnberg och tog till mig av hennes råd. Barn nr 3 kom och då var jag förberedd. Maggördel med till BB, smög med den för det var verkligen big no-no med sånt för snart 6 år sedan. Började använda gördeln redan på BB och försökte tappert hitta magstöd. Hade inte ännu den kunskap jag har idag men fixade i alla fall såpass stark bål att jag slapp ryggont. 2014 gick jag mammamage-utbildningen och då föll alla bitar på plats.

Jag önskar alla mammor skulle få uppleva skillnaden på hur det känns med en stark kropp, hur mycket styrketräning på rätt nivå kan betyda i livet. Träna för att orka och träna för din egen skull. Det ger så mycket, både kroppsligt men ännu mera mentalt!  Jag vill påstå att så gott som alla mammor har tid att träna, speciellt under tiden man är mammaledig. Träningen behöver inte vara varken lång eller invecklad och den kan utföras tillsammans med barnen.

mammamagelogo

Mammamage

För mig står mammamage för så mycket mer än just magen. Många mammor som kontaktar mig har problem med magen, ryggen eller bäckenbotten och i de flesta fall så kan vi åtgärda dessa. Kan inte jag hjälpa så brukar jag hänvisa vidare. Ibland kontaktar mammor mig som helt enkelt vill ha en mindre mage, de är inte nöjd med hur den ser ut. Är det muskulärt det handlar om kan vi oftast få resultat. Löshuden på magen är vad den är, den kan dra ihop sig med tiden, eller så inte. Kroppen är en helhet så även om jag kallar det ”mammamage-paketet” så är det hela kroppen vi tränar. Vi börjar förstås med andningen, magen och bäckenbotten, dessa bör man ha koll på för att överhuvudtaget kunna göra övriga styrkeövningar korrekta.

magdelning

Stressen

Oroande många mammor jag träffar lider av utmattning, trötthet och i vissa fall utbrändhet. Hemmalivet kan många gånger vara påfrestande och här gäller det nog för varje mamma att ta hand om sig själv. Ser man inte till att må bra så har man sällan ork att ta hand om andra. Där kommer träning på rätt nivå in. Denna del brukar jag försöka reda ut så jag vet på vilken nivå träningen ska vara. Ibland bromsar jag, väldigt sällan pushar jag. Sömnen är viktigast men även träning och någorlunda hyfsad kost. Här gäller det för mammorna att prioritera rätt och våga ta emot hjälp.

take-care-of-yourself

 

 

Vårens StarkMamma

by ⋅ 2 Comments ⋅ Aside

Håller på att planera för vårens StarkMamma-pass. Jag har tänkt köra igång redan från april och så jobbar vi på i 10 veckor innan vi tar semester. Detta är min nionde utomhus-säsong och dessa pass är mina absoluta favoriter. Vi är lite mindre grupper för att jag ska kunna ge mera personlig hjälp och feedback under passen. Att vi inte är så många leder även till att vi lär känna varandra ganska bra och det brukar bli en skön stämning under passen.

Att jobba utomhus med himlen som tak är bara så fantastiskt. Vädret rår vi inte på men vi lär oss vart efter att klä oss rätt. För bästa resultat rekommenderar jag att hänga med två gånger i veckan men redan ett pass gör skillnad. Jag har planerat in StarkMamma i Larsmo, Kronoby, Jakobstad och Kållby men för att kursen ska starta behöver jag få in minst 7 anmälningar/grupp så anmäl för att försäkra gruppstart. Vill du ha utomhuspass även till din by så ta kontakt med de mammor du känner där och så fixar vi en grupp.

Nytt för i år:
Under de år som jag jobbat med mammor så har jag märkt att det inte är alldeles lätt att hitta de inre magmusklerna i klass och ofta behövs det enskilda mamma-magekonsutationer där jag jobbar med ”hands-on” som jag kallar det. I år kommer jag att erbjuda alla mammor som köper terminskortet till någon av mina StarkMamma-pass ett konsultationsmöte á 60 minuter för 45€ (normalt 60€). På träffen jobbar vi med att hitta de inre magmusklerna och du får specifika råd hur just du kan träna tryggt för att få en stark kropp. Du får även ett basprogram du kan träna hemma.

 

starkmamma16

Mamma-träning i liten grupp

by ⋅ 1 Comment ⋅ Aside

Ifall intresse finns så drar jag igång en gymgrupp för 4-6 personer i mitt hemmagym här i Kållby. Gruppen riktar sig till mammor (nyblivna och/eller med lite större barn) som vill komma igång med träningen i en lugn och trygg miljö. Vi fokuserar på att hitta kontakt med musklerna och återfå kontroll över magen. Vi utmanar oss vid varje tillfälle för att få resultat, allt utgående ifrån dina egna förutsättningar. Hemövningar mellan träffarna kommer även att förekomma. Detta är ett utmärkt tillfälle för dig som behöver få en kick för att komma igång.

  • Tidpunkt: fredagar kl 12.30-13.30
  • Startar: 15.1 – 12.2
  • Totalt 5 gånger
  • Pris: 70€
  • Anmäl här

 

gymgrupp

Vårens timmar del 4

by ⋅ Leave a Comment ⋅ Aside

Efter gårkvällens julfest så är de större jobbgrejerna för i år klara. Mina två viktgrupper hade julfest tillsammans. Vi gjorde lite hälsosammare godsaker, smidde planer hur vi ska göra under julhelgen, drack glögg och hade det mysigt. Så härliga människor och jag får fortsätta träffa dom hela våren. I den ena gruppen finns en utmaning att samla ihop 50 km gång/löpning ännu under detta år och coachen kan väl inte banga ur… Hänger ni läsare på? 🙂

Det som är intressant med en grupp människor är mångfalden. Vi kan omöjligt göra upp riktlinjer för hur alla ska göra. Vi får istället gå till oss själva och se vad som kan göras i varje persons situation. Nu är jag inne på viktminskning så att ingen förvirrar sig i ämnet. För de som jobbar för att gå ner i vikt är julen en frestelsens tid såklart. Jul är så förknippat med att äta. Ofta. Mycket. Sött. Gott. Den biten funderade vi om ikväll.

Tisdag betyder för min del MamaShapeUp på StudioZ. Styrketräning för kvinnor som vill komma tryggt igång med träningen efter graviditeten. En del hänger med långt efter att bebisen inte mera kan kallas bebis och av dessa blir jag extra glad. Det är så roligt att få följa med i deras styrkeutveckling. (och fantastiskt att se hur snabbt bebisarna växer!!) Även gravida dyker upp ibland. Ifall du är ovan eller vill komma igång med träning så kan du hänga med på mina klasser, även fast du inte har barn eller har vuxna barn. Ibland hittas nog en mormor eller farmor med i ledet 🙂

 

MamaShapeUp på StudioZ

Tisdagar kl 17.30
Torsdagar kl 10.00

Post Navigation

← Older Posts