kan göra under!

Efter att jag läst Saras text och gått omkring med en varm känsla i magen så vill jag dela lite tankar kring just detta med hur man bemöter och pratar om andra.

Jag kom att tänka på då jag för många år sedan var med min bästa favoritbror (jag har bara en bror men tar i lite extra med skrytet nu då jag snart borde få vårservice på min racer) på spinning. Efter att vi spinnat klart till en riktigt bra och peppande instruktör så hoppade jag glatt av cykeln, torkade bort svetten och styrde stegen mot omklädningsrummet. Stannade vid dörren för att vänta in brorsan, ser då honom stega fram till instruktören och tacka för en rolig timme… Just då faller en polett ner, ahh det är en människa där framme. Förstå mig rätt nu här… Detta var före min tid som instruktör och jag förstod inte vikten av att ge och få feedback. Minns att jag var stolt över brorsan som hade vett att tacka och säga några vänliga ord. Själv var jag alldeles salig av endorfiner men tänkte inte på att säga något.

Mina passdeltagare är som tur var mera lik min bror och jag får nog feedback efter mina klasser men mitt jobb är väldigt ensamt ibland och det är lätt att tvivla på sig själv. Därför sparar jag Saras fina ord att ta fram och läsa nån dag då jag känner mig otillräcklig och fel.

Min point idag är att det är viktigt att tänka på hur man pratar om andra/annat. I denna lilla stad där alla känner alla så sprids allt så snabbt. Tyvärr sprids det negativa mycket snabbare än det positiva men det kan vi kämpa emot genom att säga dubbelt mera positivt.

paddlaHär kommer en bild på brorsan 🙂

Och så är vi officiellt igång med löpningen för i vår. Ett riktigt skönt gäng slöt upp idag och bättre väder för starten kunde vi knappast få. Vi började lugnt, det tycker jag är viktigt. Som nybörjare ska man inte springa mer än två gånger i veckan till en början för skaderisken är så stor. Korta pass och med inslag av gång gör att det känns lätt och roligt och viljan att springa igen infinner sig direkt. Lite längre fram i vår hinner vi nog ta upp pulsen och känna hur mjölksyran känns på riktigt men nu gäller det att vänja kroppen. Ser framemot våra springturer!!

spring1

Ett löparprogram för nybörjare hittar du här på bloggen under katergorin ”Spring5”. Byt gärna ut ett av passen till alternativ träning som t.ex. cykling, simning eller allra helst någon form av muskelträning.

Söndagskväll är alltid planeringskväll för mig. Barnen har krupit i säng och lugnet lägger sig… eller inte i min hjärna då för den får gå på fullvarv ännu en timme till. Det är en fullspäckad vecka framför. Mr iväg på jobbresa är inte bra de dagar jag jobbar kvällstid. Som tur har vi världens bästa fammo och mommo som ställer upp i vått och torrt då det krisar (och även bara så där annars också).

Alla kvällar är upptagna denna vecka. Inte bara med jobb utan även annat som trevligt umgänge (yeyy, äntligen mamma-barnträff, tror detta kräver ett eget blogginlägg 😀 ) samt ett förtroendeuppdrag. Denna vecka drar även min löpargrupp igång och vi är ett rätt stort gäng, ska bli superkul!! Ibland blir jag stressad över att inte ha en kväll helt blank men som vanligt är det en inställningssak. De gånger jag har ledigt en hel kväll hinner jag få lite tråkigt… eller nästan i alla fall… 🙂

Men för att få saker och ting att snurra så är planering viktig. Jag kollar så att alla tider är under kontroll, vem som för och hämtar till alla aktiviteter och stämmer av Mr:s kalender så vi vet var den andra håller hus. Då såna saker är på det klara så funderar jag alltid över min egen träning. Vilka dagar hinner jag träna vad? Sen så kollar jag även en runda i skåpen, vad ska ätas i morgon? Vi har minutschema så det finns inte så mycket tid att stå vid spisen.

Så en liten extra utmaning till er som håller på med en livsstilsförändring… välj ut en sak som ni jobbar med denna vecka. Det kan vara en liten eller en stor sak (springa en runda, kom er ut en stund varje dag, få till en bra frukost, tänka snälla tankar om er själva…) men välj EN grej och så ”mårar” ni på hela veckan med den tanken i bakhuvudet. Nästa vecka tar ni en annan grej… då blir förändringar inte så jobbiga och ”stora”.

changes

Tacksamhet och lycka ligger i det lilla får man ofta höra och visst är det sant. Ta en stund idag och reflektera över vad du har i ditt liv som får dig att känna tacksamhet och glädje. Oftast är det inte sakerna vi då tänker på utan relationer.

Gör något gott åt en människa i ditt liv som betyder mycket för dig, skicka ett meddelande, ring eller sväng in på en kopp kaffe… det behöver inte vara stort utan omtanken är det som räknas.

Vi behöver påminnas om de små tingen som är viktiga. De glöms lätt bort i vardagslunken.

Ta hand om varandra i helgen och kom ihåg att kramas!

han

Han som betyder mest för mig…

Håller på att planera för vårens StarkMamma-pass. Jag har tänkt köra igång redan från april och så jobbar vi på i 10 veckor innan vi tar semester. Detta är min nionde utomhus-säsong och dessa pass är mina absoluta favoriter. Vi är lite mindre grupper för att jag ska kunna ge mera personlig hjälp och feedback under passen. Att vi inte är så många leder även till att vi lär känna varandra ganska bra och det brukar bli en skön stämning under passen.

Att jobba utomhus med himlen som tak är bara så fantastiskt. Vädret rår vi inte på men vi lär oss vart efter att klä oss rätt. För bästa resultat rekommenderar jag att hänga med två gånger i veckan men redan ett pass gör skillnad. Jag har planerat in StarkMamma i Larsmo, Kronoby, Jakobstad och Kållby men för att kursen ska starta behöver jag få in minst 7 anmälningar/grupp så anmäl för att försäkra gruppstart. Vill du ha utomhuspass även till din by så ta kontakt med de mammor du känner där och så fixar vi en grupp.

Nytt för i år:
Under de år som jag jobbat med mammor så har jag märkt att det inte är alldeles lätt att hitta de inre magmusklerna i klass och ofta behövs det enskilda mamma-magekonsutationer där jag jobbar med ”hands-on” som jag kallar det. I år kommer jag att erbjuda alla mammor som köper terminskortet till någon av mina StarkMamma-pass ett konsultationsmöte á 60 minuter för 45€ (normalt 60€). På träffen jobbar vi med att hitta de inre magmusklerna och du får specifika råd hur just du kan träna tryggt för att få en stark kropp. Du får även ett basprogram du kan träna hemma.

 

starkmamma16