Efter gårkvällens julfest så är de större jobbgrejerna för i år klara. Mina två viktgrupper hade julfest tillsammans. Vi gjorde lite hälsosammare godsaker, smidde planer hur vi ska göra under julhelgen, drack glögg och hade det mysigt. Så härliga människor och jag får fortsätta träffa dom hela våren. I den ena gruppen finns en utmaning att samla ihop 50 km gång/löpning ännu under detta år och coachen kan väl inte banga ur… Hänger ni läsare på? 🙂

Det som är intressant med en grupp människor är mångfalden. Vi kan omöjligt göra upp riktlinjer för hur alla ska göra. Vi får istället gå till oss själva och se vad som kan göras i varje persons situation. Nu är jag inne på viktminskning så att ingen förvirrar sig i ämnet. För de som jobbar för att gå ner i vikt är julen en frestelsens tid såklart. Jul är så förknippat med att äta. Ofta. Mycket. Sött. Gott. Den biten funderade vi om ikväll.

Tisdag betyder för min del MamaShapeUpStudioZ. Styrketräning för kvinnor som vill komma tryggt igång med träningen efter graviditeten. En del hänger med långt efter att bebisen inte mera kan kallas bebis och av dessa blir jag extra glad. Det är så roligt att få följa med i deras styrkeutveckling. (och fantastiskt att se hur snabbt bebisarna växer!!) Även gravida dyker upp ibland. Ifall du är ovan eller vill komma igång med träning så kan du hänga med på mina klasser, även fast du inte har barn eller har vuxna barn. Ibland hittas nog en mormor eller farmor med i ledet 🙂

 

MamaShapeUp på StudioZ

Tisdagar kl 17.30
Torsdagar kl 10.00

Julfest på skolan ikväll. Spänningen ligger i luften redan från början. Alla är nervösa inför sitt program men även förväntansfulla. Min favorit är alltid då hela skolan sjunger, då får jag ståpäls deluxe och ögonen tåras, så fint!! Humoristiska program kvällen igenom och publiken fick sig många skratt. Inga bilder dock, fick order om att inte dela bilder på sociala medier så jag lyder snällt 🙂

 

Nästa i tur att presenteras av vårens timmar är StarkMamma i Kronoby. Vi har hållit på hela hösten inomhus. Förra våren och sensommaren höll vi till där ute. Ett stort gäng mammor som troget dyker upp vecka efter vecka. En del kallar sig veteraner eftersom dom varit med ända sen början och en del nya ansikten dyker upp ibland. ”Det blir väl fortsättning på våren” har mammorna frågat och visst fortsätter vi. Vad vore fredagar om dom inte sparkas igång i Kronoby 😉

Krombi

En fullspäckad dag börjar vara till ända. Började med att träna i Tyngdpunkten med lilleman. 30 minuter och svetten rann. Värmde upp på crosstrainern  innan jag körde två minuters intervall följt av 10 thrusters, sen intervall igen x 3. Avslutade med 3 set av chins. Milo ville fota så bjuder på skakiga bilder 🙂

tyngdpunkten

Sen följde rådgivningsbesök, MaxiFun, MamaShapeUp och kursträff med viktiga gruppen. Roliga saker men minutschema 🙂

Idag tänkte jag berätta om StarkMamma och StarkUte-passen som jag drar i Nykarleby Arbis regi. På måndagar kl 12.40-13.40 är det StarkMamma som passar de som just fött barn eller de som vill komma igång med träningen på ett tryggt sätt. Man behöver inte ha liten bebis för att delta utan även de med ryggproblem eller liknade som vill komma igång kan hänga med. Unikt är att man får ha med barnen ifall man har sådana hemma.

StarkUte-passet kl 13.45-14.45 passar för den som kommit igång och vill ta ett steg vidare. Vi tränar fortfarande tryggt men utmanar kroppen lite mera. Här ingår ibland lite löpning och hopp. Häng med redan från början för vi ökar gradvist på intensiteten och till våren är vi i toppform 🙂

Jag har ju haft dessa pass under hösten och deltagarna har lärt känna varandra. Det suckas och pustas lite mellan varven och vi skojar med varandra. Tröskeln att hänga med ska vara låg, man deltar enligt dagsformen. Vi tränar utomhus för det mesta, ett par gånger varje termin är vi inomhus. Gå in på arbis hemsida redan nu för att försäkra dig om en plats.

nykabiarbis

Planering inför det nya året pågår för fullt. Timmar bokas in, priser räknas ut, huvudet skrapas och kaffe dricks. Först ut är Bosundgängets gymppa. Vi som hade planerat att gymppa in i det sista men det sattes stop då skolans gymppasal stängdes hela december. Förståeligt eftersom det är en massa jobb med att plocka fram och tillbaka stolar men två gånger av höstterminen blev otränade… det har jag tänkt råda bot på och sätta in extra pass under jullovet.

28.12 kl 17.30
4.1 kl 17.30

För er som betalat terminsavgift ingår dessa pass, för övriga intresserade så är drop-in 5€. Sprid gärna infon med djungeltelegrafen så nås även de som inte har facebook. Ribban att hänga med är låg, alla kan delta. Säg till mig ifall du nyss fått bebis eller har problem med axlar, knän eller annat så ger jag anpassade övningar.

Vi fortsätter på vårterminen med innegymppa fram tills vi har barmark utomhus. På bilden nedan finns info, fråga vid oklarheter. Ingen förhandsanmälan behövs utan vi fortsätter med listsystemet vi haft tidigare.

starkinne1

Barnen lite krassliga och Mr till skogs så vi har haft en riktigt innesittardag. Har gått igenom julpyntet, kastat en massa söndriga och gamla grejer. Hittade även några godingar som vi dammade av. Änglaspelet blev en favorit direkt för barnen. Mitt i dan var vi en sväng till stan eftersom storasyster skulle på träningar. Jag kastade längtansfulla blickar mot Södermalm där julmarknaden var i full gång men i år fick jag stå över. Sprang in via Skorpan istället och fick med mig en utsökt god limpa och saffransbullar.

spel

För rätta feelisen så har vi även jultema på klädseln 🙂


Eftersom Mr skulle
på julfest ikväll så passade jag på att smita iväg till gymmet en stund så länge han var hemma. Kände att det nog var en bra idé att jag lite fick vädra av mig 😉 Har inte tränat på en vecka nu, min kropp sade till med stora bokstäver att ta det lite lugnare så jag lyssnar och lyder. Det blev lite lätt styrka för axlar och armar. Vågar inte ta upp pulsen ännu.

Nu är det bollarnas tidevarv så vi fortsätter på temat. Nytt proteinpulver hemma så testade att göra proteinfudge. Blandade lite på högt, det är en tid sen jag senast gjorde dessa men dom blev utsökta! Brukar ibland skära bitar men idag kände jag för att rulla i kokos.

Proteinfudgebollar
1 msk kokosolja
2 msk kvarg
1 msk färskost
1 kryddmått salt
1 tsk pepparkakskrydda
1 dl proteinpulver (vaniljsmak)

Smält kokosoljan och blanda i allt utom proteinpulvret. Rör ihop, tillsätt pulvret och knåda ihop. Släng några sekunder i micro ifall det är svårt att få det att ta ihop. Forma dom enligt tycke och smak 🙂

 

fudge

 

Jag jobbar för fullt med mina viktminskningsgrupper och ikväll satt jag och funderade över våra träffar och vad jag vill förmedla till dom. Våra träffar känns som fem minuter så det gäller att verkligen peta russinen ur kakan. Ibland får jag frågan om detoxens vara eller inte. Antar att det är många som funderar över detta nu redan… för efter julens frossa så måste man ju detoxa eller??

Nånee det måste man absolut inte. Detox tycker jag personligen är trams! Fundera en stund över om du verkligen tror att två veckor utan socker, alkohol, vitt mjöl och dylikt kommer att spela någon roll om du lever ett långt liv? Visst kan det få en att kicka igång men jag tror mera på att överlag skala ner på skräpmat och sånt i vardagen utan att gå till överdrift åt nåt håll. Att ”detoxa” dina vanor ger kanske inte lika snabbt resultat men har på sikt betydligt större effekt.

Det finns många olika detoxer och utrensningar att köpa, färdiga paket för dyra pengar. De flesta har väldigt liten eller ingen hälsoeffekt alls. Du kanske mår illa, har huvudvärk och är trött till ingen nytta. Tro inte på allt ni läser på facebook och internet, ni behöver inte tro på detta heller om ni inte vill 😉

Min poäng med detta inlägg är att lagom är bäst. Sträva till att hitta balans med kost, träning och återhämtning. Vanlig hemgjord mat räcker hur långt som helst, inga piller eller annat jox behövs utan lita på er själva och er förmåga att styra upp det hela.

 

Pirayo

Tänkte ni skulle få följa med till gymmet en sväng. Brukar inte skriva så ofta om min egen gymträning fast det nog blir några pass varje vecka. Styrketräning är nog min basträning, det jag tycker mest om och som jag behöver mest för att orka i mitt arbete. För det mesta så tränar jag med Emma. Ibland är vi mera på hugget och ibland så blir det som det blir. För tillfället är min träning ganska kravlös, det gäller att balansera med resten av livet (jobbet och familjen). Ett gympass för mig är vanligtvis 40-50 minuter, väldigt sällan längre och ibland kortare. På så sätt blir tröskeln att bara sticka iväg till gymmet mindre, jag vet att det inte tar flera timmar innan jag är hem igen.

Idag var det axlar och bicepsar som skulle tränas. Verkligen inga favoriter hos mig. Vi började med två olika superset. Superset innebär att man gör två övningar efter varandra för samma muskelgrupp. Första övningen med tung vikt och få upprepningar och andra med lite lättar och många upprepningar.
– 4 set militärpress + hantellyft sida
– 4 set sittande axelpressar + framåtlutande hantellyft sida
Vi avslutade med Emmas special.
– 15 lyft framåt + 15 lyft snett uppåt + 10 halvcirklar med en viktplatta i händerna. Jag dog där mitt i nånstans…
För bicepsarna körde vi superset med hantelcurl + curl med stång. Inga svårigheter utan bara att trötta ut muskeln.

Att hitta en gymkompis är guld! Efter att ha tränat styrka ett par år hemma då barnen var små så njuter jag nu av att fara iväg till gymmet en stund. Det behöver inte vara invecklat och svårt att träna. Med ett program att följa så du vet vad du ska göra då du kommer dit känns ribban låg.

gymkomis

På mammamageskolningen i helgen blev vi bjudna på pepparkaksbollar. Ni vet, dadelbollar med pepparkakssmak. Riktigt goda tyckte jag så till kvällens viktrally-avslutning så gjorde jag dessa. Handen på hjärtat så tycker jag nog att mina standardbollar med kaffe, choklad och ett sting av apelsin är godare men till glöggen gör sig pepparkakssmaken bra. Receptet delar jag såklart.

Pepparkaksbollar
1 dl havregryn
1 dl pumpakärnor
1 dl nötter
1 nypa vaniljpulver
1 nypa salt
2 tsk pepparkakskrydda
7 dadlar
0,5 dl kaffe
1 msk kokosolja

Mixa allt i en matberedare, det får vara rätt kladdig deg men bör gå att rulla. Rulla sedan lagom stora bollar, vänd dom i kokosflingor. Ställ kallt en stund. Ät och njut!

 

Så till kvällens avslutning. Grymt stolt är jag över de som hängt med hela året på personalföreningens satsning och stor eloge till styrelsen som ordnat och gav mig chansen att vara med. På träffen i kväll satt vi och pratade över en kopp glögg och det var så roligt att höra på deras berättelser. ”Detta är det bästa året av de senaste 15 åren” sa en deltagare. En annan som gått ner 20 kg(!!) tyckte inte att det varit så svårt eller tungt, hon hade bara slutat äta skräp. Att komma igång med träningen, ta tag i kosten och känna att man orkar och har energi, jag önskar att alla skulle få uppleva detta.

Alla var överens om att mycket hänger på maten. Det krävs att man har lite koll på vad man äter för att få resultat, oberoende vilka mål man har. Sen kan träningen vara till stor hjälp för några. Mitt råd är att man inte ska göra så stor grej av det. Börja nånstans med något litet och vartefter du är redo så fortsätter du.

jul1

Lyckans mig som får julblommor och godis, tack snälla ni 🙂