Överlag tycks folk tro att en PT alltid har energi att träna och bara går och väntar på nästa träningspass… 🙂 Nu kan jag bara prata för mig själv och hur jag funkar. Idag har jag hemmadag med barnen vilket inte är något hinder för träningen. Jag kan träna tillsammans med dom hur bra som helst. Ofta blir det utomhusträning, dom cyklar och jag joggar. Nu har lilleman vattkoppor så fast han är rätt pigg av sig ville jag inte ha honom att cykla. Redan kl 9.30 var jag träningsklädd men det tog ända till kl 13 innan jag hade övertalat mig själv att träna. Ibland sitter det hårdare 🙂

Idag var det Anna som fick mig att lyfta på rumpan och få träningen gjord. Hon skrev om myo-reps eller rest-pause training och jag blev sugen på att testa detta eftersom jag bara läst om det tidigare. Det gäller att hitta saker som triggare er, får er att lyfta rumpan från stolen. Tid har vi alla, kan inte tro att någon har så mycket att det inte finns tid 2-3 gånger i veckan att röra på sig 30-60 minuter. Christoph Treier skrev ett intressant inlägg om hur du tar kontroll över din träning. Jag har inte riktigt analyserat mig själv 😉 men däremot kunde jag placera in min kunder i de olika kategorierna. En del behöver extra push och nån annan behöver bromsas.

För min del blev det ett benpass där jag körde vissa övningar med myo-reps.

Knäböj med myo-reps
Front knäböj 4 x 10
Höftlyft med skivstång 3 x 8
Raka marklyft med myo-reps
Enbensböj med hopp i TRX (video finns på min instagram)

På sista övningen var jag rätt stum i benen så mina hopp ser mest ut som små muskelryckningar 😀 Skön känsla efteråt i alla fall.

selfie34

Selfie finns det gott om i min telefon, bra ti ha… 🙂 Här är dagens look.

blomm

En vacker blomma jag fick av en kund denna vecka. Pryder trappan vid Tyngdpunkten.

 

 

Jag har på gång en gym-grupp, kanske du vill hänga med?
Vi träffas 1 gång i veckan i mitt hemmagym och tränar tillsammans. Kom med och lär dig teknik i olika hantel och skivstångsövningar, bli stark inifrån ut. Vi kommer även att gå igenom konditionsträningens grunder och löpteknik. Utmana dig själv, i en liten grupp är det tryggt. Alla kan delta. Endast 3 platser kvar.

Hör av dig för mera info här eller ring mig på 0400-607635.

bild 2-6

Mitt hemmagym.

Så var det finaldags för satsningen som Pedersöre personalförening haft nu i vår. Jag har tidigare skrivit om starten och mellanrapporten samt att ÖT skrivit reportage om detta. Ikväll försökte jag förmedla åt alla som deltagit att oberoende vad det stod på vågen så är alla som kom nu ikväll på sista träffen en vinnare. Alla har på något sätt reflekterat över sin hälsa nu i vår. En stor del hade tänkt över sina kostvanor och gjort små ändringar. Nästan alla markerade på frågan om vem som varit mera aktiv nu i vår än normalt. Bara det är ju en stor vinst. Det gäller att se till den stora helheten och hur det påverkar en på långsikt.

Lite statistik för siffernördar. Vinnaren hade gått ner hela 16,55% av sin vikt. Hatten av för henne!! Totalt hade hela gruppen gått ner 161,3 kg, dvs 2-3 kommunarbetare mindre :-D. I snitt hade deltagarna gått ner 4,2 kg per person.

Vinnaren fick berätta hur hon lyckats. Hon hade lämnat bort sockret, inget choklad, chips, bulla och dylikt. Hon hade även minskat på skräpmaten. Vinningen för henne var att hon är betydligt piggare, har bättre blodvärden och fått minska på mediciner.

Oerhört stolt är jag över alla, superglad att jag fick vara en del av detta och nu jobbar vi vidare mot nya mål! 🙂

index

 

 

Hemkommen efter en liten minisemester i Tallin. En fin stad, rent och snyggt var det. Shopping och lite mera shopping stod på agendan och vi shoppade tills ryggarna värkte och plånböckerna ekade tomma. Tack finaste Malin för sällskapet!

IMG_6344

Vi åt och drack en massa gott.

 

IMG_6345

Vi tog även selfies så fort tillfälle gavs 🙂

Hemma landade jag mitt i vardagskaoset.  Barnen har vattkoppor och Mr varit däckad i magafirro  så ni kan ana hur det såg ut… eller ser ut för jag blundar för eländet. Hade tänkt röja idag men eftersom vädret var så härligt for jag med barnen på en cykeltur i skogen istället. Någon dag till kan vi ännu dra ut på städandet innan det är katastrofläge 😛

skogs

I skogen är det alltid fint, inga dammtussar, sandhögar, pappersbitar, kläder, leksaker mm som skräpar 🙂

 

Vill passa på att påminna om fiskracet. Dags att anmäla sig nu. Du kan gå, jogga eller ”keta” så fort du orkar.

Fredag igen. Tänkte skriva ”äntligen” för det har varit en späckad vecka. Har inte hunnit blogga alls men tänkte ta er med på en tillbakablick. Hela 10 pass på utsidan har det blivit + några på insidan.

bosund
I Bosund tränar vi varje vecka måndagar kl 17.30. Vi blandar pulshöjande och styrka. Träningen anpassas så alla kan vara med. Välkommen med och testa på.  Här är det uppvärmning och vadstretch ni ser 🙂

 

lop

Måndagar avslutas med mitt löpargäng. Ursäktar den dåliga kvaliteten på bilderna men vill ändå ha gänget med 🙂 Tyvärr kom jag inte ihåg att fota när vi joggade i skogen. Vi tog en tur på den vackra vandringsleden i Fäboda. Nästan 8 km i behaglig fart. Stolt är jag över dessa typer!

 

karkulla

Två eftermiddagar har jag fått rå om dessa gäng. Föreläsning om kost, träning och hur man får ihop vardagspusslet. Sen träning i Skolparken. Tack alla ni som tutade och hejade på oss 🙂

 

karkulla2

Jag ville visa att träningen kan vara enkel och ske var som helst. Du kan använda din egen kroppsvikt som tyngd och ännu roligare blir det om man är flera och kan göra parövningar och sporra varandra.

 

mbc

På torsdag drog mammabootcamp igång i skolparken. Häng med alla mammor, kl 10 är det samling vid scenen. Både nyblivna men även ni med större barn kan hänga med.

 

mohippa

Så fick jag vara med på ett litet hörn på en möhippa. Härligt gäng som hade nära till skrattet. Och bruden drog uppvärmningen med glans trots att hon inte var förberedd. Varma lyckönskningar till brudparet! 🙂

 

mellis1

Ja, efter denna vecka avslutade jag med hemgjord banan-chokladglass på verandan i solen.

 

Nu börjar det brännas, så nära är det till sommaren. Dock njuter jag redan här och nu fast jag drömmer mig till sommarens varma dagar. Har massa roligt inbokat före midsommar både privat och på jobbet. Privat och delvist jobb så jag har hela tre resor att beta av innan midsommar, inga problem säger jag. Tallin, Stockholm och Alperna, här kommer jag!

På jobbfronten har jag redan inkommande vecka flera nya och spännande saker på gång. Ska föreläsa och dra träning för ca 150(!) personer. Lyckligtvis är de uppdelade på två dagar 🙂 Sen startar jag med friskvård på ett nytt företag samt har ett intressant samarbete på gång. Mycket trevligt som ni hör! 🙂

Och första maj har vi firat på sedvanligt sätt i skogen. Vi byggde en ”kåta”, grillade korv och banan med choklad i. En klassiker för oss. Vandrade runt och bara njöt. Tystnaden, fågelkvittret och doften… underbart.

spik

Jag hamrar och spikar 😀

 

vappen2

Har ni inte grillat bananer med choklad i så är det hög tid att testa nu

 

vappen1

Milo är ute och ror i båten. Dom små delar mammas havsiver 🙂

 

Fast handen på hjärtat… jag är uppvuxen med havet så hur jag än försöker så vinner nog havet mot skogen. Tur man inte behöver välja utan kan ha dom båda. Nästa helg tror jag vi drar till havet och andas havsluften.

spookie

Hittade ett spökträd i skogen nere vid ån…