Idag var det sista träffen för min löpargrupp som jag tränat under april månad. Många som anmälde sig skrev i början att de är nybörjare och har inte löpt så mycket innan. Det skulle du inte ha trott om du sett dom idag! Dom sprang långa intervaller som om de inte gjort annat 🙂 Superstolt är jag och önskar dom lycka till i spåret.

lopapril

Bilden ovan är från idag och bilden under från första träffen.

Frågor om kost och träning ställs ofta till mig. Just nu håller jag på läser ”Smart mat för löpare” som Kristina Andersson skrivit. Tänker dela med mig lite ur hennes bok ibland här på bloggen. Hon poängterar att det alltid är träningen som är mest avgörande för resultatet inte hur bra du fokuserar på det perfekta mellanmålet före träningen, tillskott som ska optimera prestationen eller hur bra du tajmar din postworkout-måltid. Vi bör först se till att vi har det totala närings- och energibehovet täckt för äter vi för dåligt riskerar vi att bli sjuk och träningen blir då lidande. Alltså se till att du äter ordentligt med bra mat och träna regelbundet innan du börjar kika på en massa tillskott och dylikt.

Vad ska man äta till mellanmål?
Den frågan får jag rätt ofta. Ifall ni tröttnar på kvarg så finns det andra alternativ 😉 Idag gjorde jag en ny variant av ostkakan som jag haft recept på här på bloggen förr. Jag diggar ostkakor, både frusna och ugnsbakade… ugnsbakade är faktiskt en favorit. Jag såg vid Lidl att de hade ostkakor i deras ”bröd och bulla”-disk och jag blev så sugen. Kom ihåg att någon på mina gymppapass sagt att de testat mitt recept jag hade här på bloggen men att de blandade med smaksatt färskost. Testade idag och den blev grymt god. ”Mums” sade 3-åringen, ”supergod” sade Mr och det är inte ett dåligt betyg 🙂

OSTKAKA

250 g grynost
200 g kvarg

3 ägg

100 g färskost med vaniljsmak
1 dl vaniljproteinpulver (kan uteslutas)

kanel + ev vaniljpulver

 ca 1,5 dl mjölk



Mixa ihop och in i ugnen på 200 grader omkring 40 minuter.

ostis

Så god med hallon och kvarg… fast med grädde smakade det oxå gott 😉

viola

Igår var det fullt fokus på magar hela dagen, mammamagar. Är glad och tacksam över alla som kom in till eventet på studioZ. 18 stycken på föreläsningen och ca 40 som besökte eventet, tack alla ni som kom! 🙂

mm1

 

Tack även till er samarbetspartners och era supererbjudande vi fick ta del av! 🙂

mm2

Det är rätt så känsligt detta med magar. De flesta har lite nojjor över sina magar, så även jag. Inte på nåt sätt är jag bekväm att visa den men samtidigt är magens utseende inte något jag sätter energi på. Fokus ligger på att den blir stark i vardagen så att man kan göra det man vill utan att ha ont.

Att få en stark mage efter att man fött barn kräver att man börjar väldigt försiktigt men fokus på att få kontakt. Det tjatar jag mest om på mina mamma-klasser, få kontakt med rätt muskler. Inte bara göra övningen för att den ska göras. Att man har väldigt starka yttre magmuskler är ingen garanti att man har starka inre magmsukler (transversus). Så alla mammor: försök bortse från yttre faktorer och sätt energin på att ni får kontakt med de inre magmusklerna och kan bli stark inifrån ända ut.

 

Oj vad glad jag var över att det var måndag för helgen har nog inte varit sådär sprudlande och energisk. I fredags fick jag det berömda ”magafari” och var riktigt dålig hela dagen. Så fort det kan ändras, på torsdagskvällen var jag på topp och njöt för fullt och på fredagsmorgonen var det bottennapp… Lördagen gick åt att försöka återhämta sig så att jag skulle orka jobba på jouren på söndag. Hemkommen på söndag från jobbet fick jag den briljanta idén att vi far ut i skogen på picknick. Vi stack iväg till Fäboda. Superskönt och alla var glada och nöjda till en början… men sen började trangian strejka, jag började frysa, barnen började gräla och Mr suckade djupt. Ni med små barn känner kanske igen er… vardagslunken är inte bara vacker så det gäller att plocka ut de fina bitarna och förvalta dom (och dela dom på bloggen såklart… ) 🙂

faboda

Idag, en lång dag med många roliga klasser och ett spännande möte. Skriver mera om mötet en annan dag för nu blir det sovdags för denna dam. Bjuder ännu på en blombild, blommor jag fick av en gymppagrupp idag 🙂

blom

Mammamage-dagen närmar sig. Nästa lördag från kl 12.30-15 händer det vid StudioZ. Jag tänkte skriva lite närmare om programmet och vem som finns där.

Tanken med dagen är att lyfta fram frågan att kvinnor inte får någon eller får felaktiga råd efter graviditeten och förlossningen. Hur ska man komma igång på ett säkert sätt? Vad är magmuskeldelning och hur kan man kolla detta? Hur ska man aktivera de inre magmusklerna? När kan man börja med löpning? Dessa är de vanligaste frågorna jag får. Jag vill gärna att det ska bli diskussion där man kan fråga och vi tillsammans kan fundera kring ovanstående frågor. Föreläsningen kostar 5€ vilket oavkortat går till Projekt Liv (ta med jämna pengar).

Den som bokar ett mammamage-paket hos mig under dagen får det till 70€ (normalpris 100€). Fråga gärna mera vad detta innebär. Många mammor har fått hjälp med sina magar.

Dessutom kan alla som dyker in till StudioZ under dagen delta i utlottningen av fina priser, bl.a ett 10-ggr:s kort till StudioZ, Nike-kläder, presentkort mm…

 

Projekt Liv

Varför inte passa på att stöda denna fantastiska förening på samma gång. Det kan du göra genom att delta i föreläsningen eller så kom in på en kopp kaffe och ”gófika”. Min svägerska Johanna har lovat stå för fikat och jag kan garantera att det vill du inte missa. Kaffe och fika kostar 2€. Till salu finns även Projekt Livs mössor och armband.

pl

 

POMPdeLUX

Emmi som är shopping-advisor för PdL säljer snygga och slitstarka kläder för barnen. Vårkollektionen får bara säljas till den 26.4 så detta är sista chansen att köpa ur denna. Passa på att hitta festkläder till dina små. Kan även tipsa att deras utekläder är suveränt bra.

PdL

 

Active family

Åsa kommer att vara där med löpvagnar, bärstolar och så den populära swimfin, ett måste till alla barn som ska lära sig simma. Nu har du chans att bekanta dig med dessa på plats.

swimfin1

 

Zense Fitness & Sportswear

Annika säljer superfina Nike-kläder på StudioZ. Massor med fina kläder som gör träningen både roligare och lättare (japp, så är det) 🙂 Under dagen säljer hon allt till -20% så passa på.

nike

 

Cosmetique

Cosmetique kommer att vara där med sina hudvårdsprodukter. Deras produkter är trygg, giftfri hudvård till både mamma och baby, ja till hela familjen. Kom och träffa dom för personlig handledning och hjälp med säkra, ekologiska och effektiva hudvårdsprodukter till den växande MammaMagen, hud som mamma vill vårda efter att babyn kommit och babyns hudvård. De har dessutom tagit in superfoods till sin butik. Kom in och ta del av deras erbjudande.

superfood-kosttillskott

Bild lånad från deras hemsida

 

 

 

Alla män, läs här!

Du vet väl om att det snart är morsdag. Passa på att fixa en present redan nu så behöver du inte panika över det dagen innan. Vi hjälper dig att hitta en passande present, kanske ett presentkort, kläder hudvårdsprodukter… 🙂

 

 

Som jag tidigare nämnt kommer jag att ordna ett event mammamagedagen till ära vid StudioZ. Mamatummy Day är ett sätt att uppmärksamma kvinnors hälsa kring graviditet. Kvinnor har rätt att få rätt råd av yrkespersoner och experter för att komma tillbaka efter en graviditet. Alltför många kvinnor får bestående problem med exempelvis mage och rygg som en följd av felaktiga råd – eller inga råd. Vi vill även uppmärksamma problemet med diastas efter graviditet. Hur diastas kan tränas, men att vissa diastaser kräver operation för att få tillbaka full funktion. Utförligare info vad allt som händer under dagen samt en närmare presentation av mina samarbetspartners kommer senare. Stay tuned.. 🙂

mtd

Denna vecka drar MammaBootCamp igång i Larsmo, välkommen med alla nya som rutinerade mamaz. För mera info kolla här. I min kalender ser ni snabbt när och var jag håller till. Vi tränar oberoende väder (åtminstone nästan) 🙂 Ifall det regnar smågubbar och blåser orkan kan ni kolla på facebook, jag uppdaterar där senast 1 timme före starten ifall passet inhiberas. Syns inget så kör vi.

Måndagar kl. 12.15 vid Tössbacka, Kronoby
Tisdagar kl. 10 vid Holm, Idrottscentrum
Torsdagar kl 10. vid Skolparken, Jakobstad, OBS! startar i maj

Pris:
1 ggr – 7€
5 ggr – 30€
10 ggr – 55€

Ni som har kvar på era kort från tidigare kan använda dom under vårsäsongen.

Jag stack iväg på en kort lunchlänkki idag och under löpturen kom jag att tänka på en diskussion jag hade med mina kollegor på jouren i helgen. Jag vakade en natt där och 4-tiden på natten kan det blir djupa diskussioner 😛 Det vi funderade om där blev mitt i prick för dagens länk. Vi pratade om bloggar, bloggande och vilken bild som ges i media. Jag delar med mig en liten del av mitt liv här på bloggen, oftast det vackra med guldkant på. Det känns bra att bjuda på en sockrad version. Så gör de flesta bloggare och för mig är det en självklarhet att det finns så mycket mera bakom kulisserna. Alla har vi motgångar och jobbigheter, stripigt hår, finne på näsan, ostädade toaletter, svek och sorger. På inget vis är någons liv hela tiden glamoröst och lyckligt och det är det viktigaste att komma ihåg då man sitter hemma och har tråkigt och läser om andras lycka.

Ja, nu kom jag lite på sidospår men vi funderade kring att oftast beskrivs träningen så positivt.” Fötterna var lätta och som en gasell flög man fram med låg puls och vinden lekte med håret… ” Detta var långt från verkligheten idag då jag sprang. Redan innan jag kom mig iväg sökte jag efter ursäkter att få stanna hemma. Jag kände mig tung och seg i kroppen med lätt huvudvärk som resultatet av för mycket skräpätande i påsken samt rubbade sömnvanor pga vaknatten. Vädret var toppen men under hela löpturen fick jag verkligen tala till mig själv att skärpa mig för det gick supertungt och pulsen var skyhög. Väl hemma igen kändes det lite bättre och jag blev igen påmind om att man aldrig ångrar en träning.

Visst hade jag bara kunnat skriva till er att jag haft en härlig lunchlöpning i det underbara vädret… och så tänker jag på det nu. Men det smakade trä att fara ut och känslan var låg. Det är ok, ni måste inte älska alla era pass. Se dock till att ni far på träningen för efteråt känns det bättre, det lovar jag 🙂

 

Kuf

Säkert vårtecken att fotbollen snart drar igång 🙂

 

Som småbarnsförälder är det svårt att få tiden att räcka till träningen, speciellt svårt om båda vill träna. Det gäller att verkligen prioritera, planera och ge varandra utrymme. Jag har skrivit om detta förr men jag vill ändå tipsa på nytt om att passa in träningen då ni transporterar er någonstans. Ofta då vi besöker mina föräldrar (och det är barmarksväder) så tar den ena bilen och barnen medans den andra tar valfri färdmedel. Jag väljer oftast att cykla eftersom det är 28 km ena vägen, det blir en lagom cykeltur. Ibland springer jag och då plockar Mr upp mig efter avtalad tid.

cyklande

Idag valde jag cykeln och trots att jag inte cyklat många meter detta år gick det ändå rätt bra. Vädret var helt på min sida med sol och lite vind. Mycket grus på cykelvägarna så jag var glad att jag lämnade landsvägscykeln hemma. Väl framme hos mina föräldrar blev vi bjudna på rådjursstek, det godaste jag ätit på länge.

bambi

Dagens tips är alltså att planera in träningen då ni åker någonstans. Om ni är på besök någonstans så ta med löparkläderna och byt om innan ni åker hem. När det är en lagom sträcka hem hoppar du bara ut ur bilen och springer hem.

Storhelger innebär för det mesta att man äter mycket och gott. Det tycker jag är ok. I de bästa av världar så skulle vi äta och njuta av det goda just under dessa storhelger och hålla det söta minimalt i vardagen. Igen en gång får vi konstatera att vi är olika, det funkar bra för en del att ha det så men för andra blir det en långdragen helg på flera veckor av gottande. Då kan det vara klokt att satsa på nyttigare alternativ till påskäggen. För min egen del gör jag gärna lite nyttigare gott, mest för att jag mår bättre av att äta sånt. Idag testade jag dessa, superenkelt och snabbt.

 

Choklad- och mandelmuffins

10 st

10 dadlar

4 ägg

1 dl mandelmjöl

2 msk kokosolja

1 msk jordnötssmör

4 msk kakao

1 tsk honung

2 tsk bakpulver

Sätt ugnen på 200 grader. Mixa dadlar och ägg i matberedare. Lägg i och mixa ihop alla övriga ingredienser till en jämn smet. Klicka ut i muffinsformar och ställ ev i muffinsplåt. Grädda i ca 10 – 12 min.

kladdisar

Dessa fick godkänt av alla i familjen, inget dåligt betyg.

Nu blir det äntligen helg. Har just tagit en cykeltur och nu ska jag slänga upp fötterna på bordet och kolla serier på löpande band till jag somnar. Hoppas jag hinner se ett avsnitt åtminstone… 😀 Ha en skön helg och ta hand om dina nära och kära.