Ut ur stugorna och iväg till KappAhl i Jakobstad. Under fredag och lördag är det klubbdagar och då finns trevliga människor från StudioZ där. Kom in till butiken för att prata med oss en stund och delta i ett lotteri där vinsten är en månads gratis träning vid StudioZ. Dessutom får alla som köper något en fribiljett till StudioZ.

Jag kommer att finnas där på fredag så kom in och passa på att fråga om MammaMage-träning, kostrådgivning, din egen träning eller annars fundera kring välmående och hälsa.
kappahl

 

 

Nu har jag några lediga platser till dig som vill testa på kostrådgivning online. Med denna tjänst kommer du att få tillgång till ett kostregistreringsprogram där du under en månads tid kan fylla i varje smula du äter och dricker. Du ser då enkelt fördelningen mellan proteiner, kolhydrater och fett. Du får även koll på mineraler, vitaminer, kolesterolet, salt mm. Det finns över 300 recept du får ta del av.

Under månaden du har tillgång till tjänsten kommer jag att vid två tillfällen ge feedback, via telefon eller e-post. Utgående från vad du har för mål ger jag förslag hur du kan göra ändringar i kosten för att uppnå din mål.

Paketet kostar 35€.
För dig som vill ha ett ”öga mot öga-möte” på ca 30 minuter tillkommer en kostnad på 20€.

Här nere ser du hur kostdagboken ser ut. Kontakta mig här för mera info eller för att starta tjänsten.

 

kostbild

Vilken vecka det varit. Mycket jobb, alldeles för lite sömn, sjuka barn och en känsla av att ligga steget efter hela tiden. Dessutom är det denna vecka jag skulle börja med mitt nya träningsprogram och upplägg. Jag skulle även skärpa till kosten lite genom att planera och förbereda lite bättre. Inte den bästa veckan detta år men den börjar lyckligtvis vara till ända…

Så är det ibland och det är väl helt ok. Det skulle inte gå att ha det på detta sätt vecka ut och vecka in. I så fall måste man göra något åt situationen men en vecka nu som då är helt ok. Det jag lärt mig är att jag blivit bättre på att lyssna på mig själv och att faktiskt prioritera mig själv. Inkommande vecka är det sportlov så det blir lugnare på jobbfronten.

Idag har jag bakat lite. Det blev fröknäckebröd, småbröd, scones samt proteinbars. Recepten tog jag härifrån men givetvis ändrade jag om lite här och där beroende på vad jag har i skåpen.

hembakt

Denna helg försöker jag ta det lugnt och kurera mig. För att hållas frisk då barnen är sjuka så brukar jag undvika att träna riktigt högintensivt, jag dricker mera grönt té med honung i, jag försöker få tillräckligt med sömn och äta bra mat. Dessutom blir jag extra noga med att ta mina D-vitamin samt Omega3-tabletter. Jag har inte lust att bli sjuk så ska göra mitt bästa för att stå emot. Hur brukar ni göra för att boosta immunförsvaret?

Åh vad jag gillar dessa vanliga lördagar då man ”mårar” på med dittan och dattan. Inga måsten inplanerade utan dagen får komma som den vill. Mr var på gång redan i arla stund med att fälla några stora träd på gården så på förmiddagen fick jag ett cardiopass a la risdragning. Svettigt och inte speciellt roligt om jag ska vara ärlig men ibland får man gilla läget. Minns en gång för många år sedan när jag blodsockerlåg, svettig och riktigt irriterad sa åt Mr att nu får han fixa riset så kan jag såga en stund. Med glad min gav han mig sågen… Tips till er som inte testat jobba med en motorsåg, håll god min och dra riset för att såga är riktigt jobbigt 🙂 Jag har lärt mig den hårda vägen att risdragning och stockbärande är den lättare delen av ”veda-arbetet”

Efter utejobbet smakade mina mandelsemlor utmärkt. Det roliga med mandelsemlorna är att det går att använda dom både som bröd och bulle. I fredags satte jag sylt och soyagrädde på och avnjöt till eftermiddagskaffet. Idag blev det smör, ost och kalkonpålägg. Båda lika goda.

mandelbulle

Sött eller salt, bara att välja.

Mandelbröd
200 gr mandelmjöl

3 msk fiberhusk

2 tsk bakpulver

0,5 tsk salt

1 dl proteinpulver (naturellt eller bakepro)  – går att skippa
1-2 msk kardemumma

1 burk (250 g) grynost  eller kvark

2 hela ägg

2 äggvitor

20 gram smör, smältes
Blanda mandelmjölet, husk, bakpulver, proteinpulver, salt och kardeumma. Blanda grynost (mixa ev grynosten) ägg och äggvitor och blanda ner i det torra, blanda till sist ner det smälta smöret. Späd med mjölk ifall den är för torr. Smeten är rätt kletig, inte som en deg. Klicka ut på bakplåtspapper (med två skedar kan du få till rätt bra bullar) och grädda i 200 grader, 10-12 minuter.

På eftermiddagen blev det träning på EasyFit, ett rygg och bicepspass samtidigt som jag instruerade mamma lite. Jag är superstolt över mamma som tränar på gym, 1-2 gånger i veckan! Så viktigt med muskelträning, speciellt med stigande ålder. Vi hann även med en kaffe på Skorpan innan vi styrde kosan hemåt igen.

Hoppas ni hinner med dessa dagar ibland, ta hand om varandra och bara vara. Umgås med de som är viktiga för er, som lyfter er och får er att bli bättre människor. Såna relationer ska ni vårda ömt! Nu ska jag krypa under täcket med datorn och ett avsnitt av The Unit.

Ibland får jag frågor av föräldrar över hur de ska göra med barn som inte vill äta, barn som bara äter ensidigt eller runda barn. Detta är en känslig fråga och kan väcka en hel del reaktioner. Det är svårt att ge ett kort och enkelt svar eftersom frågan är så komplex och jag anser att man ska se till familjen som en helhet. Dock finns det några punkter som vi föräldrar kan fundera kring.

Gör inte detta med mat och ätandet till en stor grej. Det är inte superviktigt att informera barnen om vilka livsmedel som innehåller socker eller tjata på dom vad de borde äta eller inte äta. Väldigt ofta tar de modell av oss vuxna och äter vi mångsidigt blir det en vana även för de små. Låt fokuset för fredagsmyset ligga i gemenskapen istället för godiset och chipsen.

gront

Barn äter det som finns hemma. Ha hälsosamma val i skåpen som barnen kan ta till som mellanmål. Något enkelt som morotsstavar, äppelbitar och apelsinklyftor som står framme i en fin skål brukar ha åtgång. Kex, bulla, godis, Oboy och frukostflingor är exempel på sånt som inte ska finnas i skåpen till vardags. Vänj barnen att äta fullkornsris och pasta. Baka eller köp ett grovt bröd. Visst kommer det att gnällas till en början om franskbrödet byts ut till ett grövre men så småningom blir de van.

mat

Släpp loss i köket 🙂

Använd inte maten som belöning, hot eller mutor. Mat och känslor bör hållas åtskilda. Detta gäller även oss vuxna som gärna äter både då vi är ledsen, glad, arg, frustrerad… 🙂

Prata inte om (över)vikt med barnen. Uppmuntra istället till rörelse och begränsa tiden framför skärmar. Var aktiv med barnen och lär dom hitta glädje i rörelse. Sport för barn skall vara roligt och kravlöst! Det är vårt ansvar som förälder att överföra sunda vanor till barnen. Det kräver tid och energi men vi kan knappast spendera vår tid klokare.

barn

Sen är vi ju inte alla superföräldrar jämt utan vi är ju även människor som är trötta och stressade. Det är ok att äta snabbmat ibland om den huvudsakliga maten är bra. Även vid dessa tillfällen är det bra att inte göra så stor grej av det hela. Detta är mina tankar kring mat i familjen. Nu har jag inga tonåringar än och där kommer det andra variabler med i bilden.

Hur tänker ni i detta ämne?

 

Välkommen februari.
Visst är det härligt med vinter och snö men nog längtar jag alltid till bar asfalt och öppet vatten. Sitter och förbereder det sista inför löpgruppen som drar igång i morgon. Är riktigt laddad, ska bli så kul att dra igång både min egen löpträning men även att få följa med gruppen (ännu hinner du med, bara att anmäla sig här).

Denna vecka vill jag att ni tar med er tre ord. Dessa tre ord poängterar jag starkt både åt mina kunder samt på mina föreläsningar.

PLANERA – FÖRBERED – GENOMFÖR

Med en bra planering är hälften av jobbat gjort tycker jag. Idag, söndag, är vilodag hos oss. Vi prioriterar att umgås med familjen och tempot är lite långsammare. Söndag är även förberedelsens dag. Vi går igenom kalendern och ser hur inkommande vecka ser ut. Vi funderar lite kring vad vi ska äta och ibland gör vi storkok. Rätt mysigt då vi båda ”mårar på” i köket, barnen slår sig ofta till ro med lekar eller spel. Då måndagen kommer så är det bara att se till att genomföra.

Jag har en ny tjänst på gång då det gäller kostrådgivning. Har inte hunnit komma igång ordentligt med den ännu men om ett par dagar borde jag ha uppdaterat min hemsida. Jag kommer att kunna erbjuda kostrådgivning enkelt och förmånligt.

grytrecept

Tidigt i morse började Mr förbereda…

 

gryta

Denna har puttrat på spisen ett par timmar och börjar bli klar att avnjutas.