Boka in nästa söndag 30.11 i kalendern. Då har du möjligt att träna på StudioZ och samtidigt stöda Projekt LIV. Project LIV vill hjälpa långtidssjuka barn och deras familjer och införa mera glädje i deras vardag. Ingen kan hjälpa alla men alla kan hjälpa någon, DIN insats har betydelse. Varje träningspass kostar 10€ som går oavkortat till Projekt LIV.

Schemat för dagen är följande:

11.30 – 13.00 yoga (Marica)
11.30 – 12.45 core & stretch (Sarah)
13.15 – 14.45 sh’bam (Linda & Carina)
13.15 – 14.45 dans & lek 5-10 år
tanssi-/ leikkiliikunta 5-10v. (Jessica)
15.00 – 16.30 bodycombat (Linda & Martina)
15.00 – 16.30 utomhusträning/ ulkoilutreeni (Isabella)
17.45 – 19.15 zumba (Mikaela & Anna)
17.45 – 18.45 mama shape up (Johanna)
19.30 – 21.00 bodybalance (Mikaela & Anna)

Anmälningar tas emot vid studion eller via e-mail (info@studioz.fi)
studio z, Järnvägsgatan 23, 68600 JAKOBSTAD

Med mig får du köra MamaShapeUp. Du behöver inte vara nybliven mamma för att delta utan klassen passar även dig som vill köra igång träningen på ett tryggt och effektivt sätt. Speciellt för dagen är att vi i början kommer att avsätta 15-20 minuter till att kontrollera hur det står till med magmusklerna, ifall där finns en delning och hur du kan aktivera de inre magmusklerna. Ni kommer att arbeta parvist så ta med dig väninnan 🙂

Just nu känner jag att jag lever. Full rulle mitt uppe i livet och jag njuter… Hör fortfarande barnröster från vinden, ännu har dom inte fått ro men snart råder tystnaden. Har två extra barn i helgen så jag får känna på livet som 5-barnsmor. Idag startade även min OnRamp-kurs på Crossfit Jeppis. Superskoj och det blev nog lite jobbigt där ett tag. Fick dock lov att ta det lite lugnt idag eftersom jag har en inflammation i axeln, försökte istället få in tekniken. Vissa crossfitövningar görs på ett annat sätt än ”vanligt”.

crossft

En snabb selfie hann jag med innan jag rusade iväg…

 

I morgon firar vi Meya. Hon fyllde 5 år i veckan så jag började redan ikväll att bulla upp. Rawfoodbollar till dom som är lagd åt det hållet och vanliga kanelbullar till de övriga. Jag tycker så om att baka, numera blir det då väldigt sällan. Bullar hör inte till min repertoar i vanliga fall utan jag satsar mera på kladdiga chokladgrejjer eller cheesecakes men sånt tillverkas i morgon…

bullseye

Kanske inte så vackra men fick tummen upp av Mr

 

Så lite info om mina grupper i Tyngdpunkten (mitt hemmagym här i Kållby). Jag startade två grupper i höstas och tanken var att starta upp nya men eftersom båda grupperna är så ivriga och bra på gång med träningen så vill de fortsätta. Detta gör att tiden inte riktigt räcker till för en till kvällsgrupp men ifall det finns intresserade som vill komma dagtid så ska ni hojta till. 3-5 personer ryms med i en grupp. Kanske du har ett par vänner som är intresserade och så gör ni detta tillsammans 🙂 Kontakta för mera information.

Fredagen kunde knappast ha börjat bättre!
Jag kan nu titulera mig cert. mammamage-instruktör. I morse hade jag min examen som jag klarade och det känns fantastiskt.

Nu ska jag njuta resten av dagen.

Jag får många frågor om vad mammamageträning är och vad den går ut på. Under ett besök kollar jag ifall det förekommer magmuskeldelning och i så fall i vilken omfattning.  Jag kollar även hur man kan aktivera de inre magmusklerna (transversus abdominis, TA). Det är inte bara mammor som har nytta av att lära sig aktivera TA utan alla män och kvinnor som till och från lider av ont i nedre ryggen, har svårt att stabilisera bålen eller lider av inkontinensbesvär. Jag ger övningar att göra hemma för att väcka liv i TA. Vi ser även över träningen överlag och hur man kan optimera den med tanke på att få en stark core.

Ta kontakt ifall du är intresserad så berättar jag mera.

magdelning

Har tillbringat dagen på Köpmannamässan. Roligt att hinna prata med bästa kollegorna på StudioZ. För det mesta springer vi om varandra och alldeles för sällan har jag tid att gå på de andras pass. Idag hann vi prata, skratta och hitta närmare varandra. Härligt gäng!

Massa

I morgon fortsätter mässan. Kom gärna fram fråga, speciellt ni som är lite nyfikna på vad MammaMage är och hur det fungerar. Bara fråga för då blir jag så glad.

mm

Kanske det skulle vara dags med en rekreationsdag på ditt arbete eller håller ni på och planerar vårens TYKY-dagar?

pt

 

Även ni som är lite nyfikna på personlig träning men inte riktigt vet hur det går till och vad jag kan hjälpa med, fråga!

foretag

 

Nykarleby Arbis torsdagsföreläsning lockade salen full ikväll. Paolo Roberto föreläste och det vill man ju inte missa. Vilken talare han är, trollband hela publiken. Han har levt ett hårt och tufft liv. Dock ville han inte anklaga någon utan han ansåg sig själv vara ansvarig för de handlingar han utfört. Det är viktigt att våga misslyckas, att aldrig ge upp och att låta nyfikenheten vara större än fegheten. Åtminstone mig gav han inspiration till att våga, att inte vara så rädd och feg. Bring it on, jag är född redo 🙂

Några tänkvärda godbitar plockade jag med mig att dela till er:
– bara då du balanserar på gränsen av din förmåga vet du vilken kapacitet du har
– vägen till lyckan ligger i medkänsla

Kvällens bästa han sa var nog ändå ”Gå hem, släck av TV:n, stäng av datorn och telefonen och be en bön. Vissa svar i livet kommer endast under tystnad”

paolo

Vem äter oftast samma frukost varje morgon? Så brukar jag fråga på mina föreläsningar och nästan alla räcker upp handen. Vi människor är lite lata av oss och på morgonen då vi är trött börjar vi sällan dividera över vad vi ska äta utan vi tar nåt enkelt. Därför är det så bra att äta en bra och rejäl frukost. Får du en sådan vana så har du redan en måltid som är bra och du inte behöver fundera över. Vad är en bra frukost då? På morgonen behöver man fylla på förråden i kroppen som har tömts under natten så ATT du äter något är kanske viktigast men visst är ju havregrynsgröten toppen tycker jag. 🙂 En del klagar på att de blir så snabbt hungrig då de äter gröt och det är sant. Därför behöver du äta proteiner till, ett kokt ägg, kvarg, grynost eller vanlig ost är några exempel. En smörgås med pålägg är väl vanligaste frukosten och även det är ok. Sätt gärna till en liten frukt eller grönsak redan här från morgonen för att du ska få i dig den rekommenderade dosen på 500 gr varje dag.

Såhär såg min frukost ut i morse. Gröt med en sked jordnötssmör, toppat med kvarg och björnbärs/hallonsylt + lingonkavring med ost + kaffe. Ledig dag med barnen så vi hann tända ljusen och mysa lite. (visst lät det underbart med morgonmys… i själva verket gnällde barnen och jag var inte på strålande humör men men… på bloggar ska ju allt låta så bra 😉 )

mys

Ps. har ni inte smakat lingonkavring från Aroma bageri så är det på tiden. Finns att köpas åtminstone vid K-supermarket…

Tillbaka i vardagen igen efter en minisemester i Helsingfors. Reste med tåg ner till Hesa på lördagsmorgonen. Vad bekvämt att resa med tåg, helt fantastiskt att få sitta flera timmar och prata ostört, eller ja, jobba ostört är väl mera rätt 😉 Hann fixa massor av dataarbete under resan. I Helsingfors besökte vi Mässcentret, Mr ville på skogsmässa och jag passade på att fynda en massa på Outlet Expo samt smaka på allt som bjöds på matmässan. Intressant! Väl inne i centrum hann vi in en sväng i nyöppnade XXL, fyndade även där lite julklappar mm. Kvällen var reserverad för Svenska Teatern och Mamma Mia. Fantastiskt! Bjuder på random bilder från resan. Mat gillar vi så av den varan blev det en del, vi åt ute (bokstavligen) och inne 🙂

hesa

 

Måndagen startade som vanligt med muskelmåndag. Gillar så att dra igång veckorna med detta pass. Vi har blivit riktigt många som är med. Jag hann fånga halva gänget på bild, dock i all hast så bilden är lite suddig… 🙂 Riktigt goa är de!

muskelmandag

Just nu är det fullt ös med förberedelserna inför helgens mässa. Vi ses väl kanske där eller? Ni hittar mig vid StudioZ-montern.