Fredagmorgon, snön yr värrigare men vad gör det. Smyger iväg till gymmet för att starta dagen med styrketräning. Behövs verkligen om jag ska orka sitta resten av dagen och jobba vid datorn. Tränar lite av varje idag. Det blir front knäböj, sumoknäböj och höftlyft. Pulshöjande på crosstrainer mellan varven. Övar även på chins, har skaffat gummiband för att orka köra några korrekta men uff så tungt det går. Efter 35 minuter känner jag mig redo för morgongröt och kaffe.

IMG_4734

Jobbar på vid datorn och får gjort åtminstone 20% av min to-do-lista. Det beror inte på att jag är långsam av mig utan att listan är ohyggligt lång. Ogillar verkligen datajobbet så därför har det en tendens att samlas på hög. Ska vara flitig i helgen jobba bort en del… kanske 🙂
Mr landade hemma så småninom och kom på den briljanta idén att vi åker till skogen och tar hem lite stockar. Sagt och gjort… men idag var det ingen höjdare. Haglet smällde i ansiktet och det var överlag kallt och eländigt.

IMG_4733

Avslutade med att agera modeller i ett fotojobb för JakeBygg som Mr hade. Vi var ju inte riktigt medvetna om att vi skulle vara med på bilder men naturligt är ju i tiden så… 😛 Underbart fint hus och supergod fika.

jakebygg

 

Mammamagar ligger mig varmt om hjärtat och under två dagar fick jag lära mig massor om detta av duktiga Katarina Woxnerud. Katarina har tagit fram appen MammaMage och ifall ni inte redan laddat ner den så är det hög tid. Även om det börjar bli ett bra tag sen ni fick barn rekommenderar jag er att ni laddar ner och går igenom alla nivåerna.

I appen finns beskrivet hur du kontrollerar din diastas. Ifall du har en magmuskeldelning och vill ha hjälp med läkningen av den så kan du kontakta mig. Jag kommer att ta emot mammor för personlig kontroll. Till att börja med kommer jag att ta emot några mammor till praktikpris så meddela mig ditt intresse så får du mera info. Kontaktuppgifter hittar du även här.

 

mm

 

Sitter just nu på Arlanda och väntar på flyget hem. Höstlovet har jag tillbringat i Stockholm tillsammans med fina väninnorna Camilla och Emma. Jag har deltagit i mammamageskolning så nu är det att jobba på att få certifieringen. Mera info om detta inom kort så håll utkik. Trots att jag skolade mig två dagar har jag ändå hunnit med shopping till lust och leda, känna lite på storstadspulsen, äta gott och träna. Hotellet vi bodde på hade ett superbra gym så där fick vi till några träningspass. Har fått önskemål om att dela med mig mera av min egen träning på bloggen så idag fotade jag övningarna som Emma och jag gjorde. Vi var båda rätt möra här och där från förr så vi bestämde oss för att köra två cirklar som tränar genom kroppen och ger lite puls istället för att fokusera på vissa muskelgrupper.

Cirkel 1 innehöll fem övningar, 15 repetitioner på varje och tre varv igenom. Vi höll rätt högt tempo på idag. Dock bör varje övning vara så tung att du just och just orkar 15 stycken med bra teknik.

Första övningen är skidhopp. Stå i ett utfall, hoppa upp och switcha benen. Landa mjukt och så djupt du kan utan att knä slår i golvet.

skidhopp

Andra  övningen är kryssdrag i kabelmaskin.

brost

Tredje övningen är rygglyft, kan även göras på boll.

rygglyft

Fjärde övningen är hammercurl + axelpress.

axel

Sista övningen är sittande magrotationer, russian twist.

twist

Cirkel 2 bestod av tre övningar och tre varv igenom dessa. På två av övningarna gjorde vi först 6 lite långsammare repetitioner, sen sänkte vi vikten direkt och gjorde 10 reps lite mera explosivt.

Första övningen är latsdrag, 6 långsamma med smalt grepp och handflatorna mot oss. Sen 10 st  lite mera explosiva med brett grepp.

lats

Andra övningen är tricepspress. 6 st tunga innan vi sänkte vikten och köra 10 snabba.

triceps

Tredje övningen är knäböj med hopp över bänk. Stå med ena foten upp på bänken, hoppa över till andra sidan. Böj ner så djupt du kan. 16 hopp totalt.

hopp

Igår packade vi picknickkorgen och drog till Fäboda, jag och barnen. Med mig hade jag vår nya kamera. Stelfrusna fingrar och barn med spring i benen gjorde att jag endast fotade några bilder snabbt utan att desto mera knapra på inställningarna. Ska bli roligt att i lugn och ro få bekanta sig mera med nyförvärvet vid tillfälle.

barnen

milomeya

milomeyaenya

Ha en skön vecka alla fina!

Lördagmorgon, ensam hemma med Milo. Mr är på älgjakt och flickorna hos mormor. Packar ner träningskläder och iPaden innan vi sticker iväg till EasyFit för ett träningspass. Milo trivs bra, leker först en stund innan han vill bygga pussel och spela memory. IPad är en bra uppfinning tycker jag. Skönt att träna styrka igen efter en paus på två veckor fast visst känns det på pulsen och flåset att jag varit sjuk. Får ändå till en bra genomkörare för hela kroppen innan vi styr iväg vidare. Tillbringar några timmar på stan innan jag landar hemma med alla barnen. Vi bestämmer oss för att baka. Chokladmuffins beställer barnen, sagt och gjort. Mor vill ha något mera sockerfritt så vi fixar även en blåbärspaj. I samma veva slänger jag även ihop en muslisats. Har några dagar tänkt jag skulle fixa hemmagjord musli men tiden har inte riktigt räckt till förrän nu. Musli som man köper i affären är ofta full med socker och annat skräp. Bättre att göra egen som dessutom är mycket godare. Sen gör vi havrevåfflor och äter dessa med massor av bär på.

bak

Jag leker även frissa. Mutar med mumin så jag fick klippa klart.

klipp

Här kommer receptet på muslin. Jag använder detta som grund men sen tar jag nog det som finns i skåpen. Det går bra att byta ut och ta med egna favoriter.

 musli

Idag har nog inte varit som alla andra dagar. Återkommer till det mest speciella om en stund men först får ni hänga med på hur en dag kan se ut om man jobbar som egenföretagare och PT.

Startade dagen med kundmöte på EasyFit kl 8.15. Sen snabbt iväg och tanka bilen och in till ABC för att köpa mellanmål. Hade ju förstås glömt det hemma… Iväg till StudioZ för att dra MamaShapeUp kl 10. MSU-timmarna bara flyger iväg. Duktiga mammor som kämpar på, barn som leker och jag yrar på mellan alla. Efter detta hann jag klämma i mig en banan och lite (rostade och saltade) mandlar innan jag drog en mixtimme åt ett gäng elever från Optima.  De fick känna lite på Body&Mind samt BodyTrim innan vi avslutade med stretch och avslappning. Kul med en lite annan målgrupp än jag är van vid. För de flesta var det första gången de besökte Studion, hoppas de vågar sig in igen efter idag 🙂 Iväg till en arbetsplats för pausgymppa, mest keppi-jumppa samt bålstabilitet och rörlighet körde vi. Supernödvändigt för alla men speciellt de som har stillasittande eller ensidigt jobb.

Klockan hann bli 14 innan jag fick kaffe och lite mat. Inte optimalt men det händer väldigt sällan att jag missar lunchen så ingen fara. Sitter i godan ro på kaffe med kära mor då jag inser att inte bara mellanmålet var där hemma utan också materialet som jag ska ha med till nästa grupp. Nåja, ingen fara. Hinner nog hem via och hämta. Kör hem och lastar allt ur bilen som jag inte mera behöver för dagen. Fatta hur många väskor jag släpar med mig varje dag. Flera omgångar rena kläder att byta till. Ibland är det inte läge för dusch mellan passen men torra kläder byter jag alltid om till för att inte bli sjuk. Sen förbereder jag mig för alla eventualiteter… Dagens sista pass var för min Elite-grupp, de sätter guldkant på hela veckan. Vi börjar alltid med en kort föreläsning innan vi sticker utomhus för att träna, så även idag. Efter vi avhandlat teorin drog vi iväg på uppvärmning. Lite löpteknik till en början hade jag funderat. Jag visar första stegen då jag ser i ögonvrån att jag tappar något. ”-Du tappade något” säger mannen bredvid mig. Jag och alla andra vänder sig om och ser mina trosor ligga på vägen… du milde… hur reagerar man då?? 😀 ”-Jag tror du tappade din trosor” säger en dam försiktigt. ”-Jo, men jag har nog ett annat par på mig, jag är inte utan” försäkrar jag snabbt gänget om :).
Sen då vi kör muskeldelen ber jag om att få fotografera dom för visst måste jag bjuda på denna story :). ”-Det är ju inte alla dagar jag tappar mina trosor då jag drar pass” och då vågar gänget brista ut i gapskratt.

Bästa träningsutsikten i stan har vi åtminstone, med eller utan trosor…

elite

Har varit lite småkrasslig hela veckan. Ingen rejäl karaförkylning utan lite lätt bara. Rätt hängig med sträv hals och lite hosta. Har inte tränat på hela veckan och redan i onsdags började jag bli smått otrevlig… tur för Mr att han fick dra till Stockholm och slapp undan monstret här hemma. Vet inte när jag senast har varit otränad en hel vecka, eller egentligen så vet jag nog. Gör man som mig och registrera träningen (på funbeat) så är det bara att kolla bakåt. På 2012 var jag otränad hela v 37… 🙂 Så ser det ut i min träningsdagbok 2012.

Skärmavbild 2014-10-05 kl. 19.00.14

 

Men nu är det ny vecka och nya tag. Ska starta lugnt och känna efter hur det känns. Lättare sagt än gjort då träningsabstinensen är stor… Ett tips till er alla som varit/är förkylda. Vila tills ni är frisk och starta sedan lugnt. Börjar ni träna för snabbt och hårt är risken stor att ni får tillbaka förkylningen eller att det drar ut på tiden innan ni är symtomfri.

Ha en riktigt skön vecka alla fina därute!