Ledig dag. Kallt, regnigt och blåsigt där ut. Vi äter vår morgongröt i vanlig ordning. För mig är det havregrynsgröt med en stor kvargklick på toppat med äppelmos (alt blåbär/hallon), chiafrön, kokosflingor och kanel. Kaffe och ost samt ev en frukt. Alltid samma, vanemänniska, enkelt, gott och magen mår kanon. Barnen äter också gröt och yoghurt och bröd och banan och russin och… dom slutar inte innan jag sätter stopp. Under förmiddagen kollar barnen lite mumin och jag planerar hösten. Ringer lite samtal, är så taggad att dra igång med en massa men har hela tiden i bakhuvudet det som jag lovat mig själv, ”familjen först”. Har lovat att inte boka så många kvällar, jag hinner nog jobba sen då barnen är större och flugit ut ur boet. Vi klär på oss och far ut på cykeltur med kidsen för att påminna mig om att det är precis det jag vill göra just nu 🙂

Cyklar

Väl hemma är vi hungriga och rätt frusna. Gör upp eld i spisen och värmer mat (tack Mr för att du gjorde storkok igår). Storasyster kommer hem från skolan, berättar ivrigt om vårfesten ikväll. Ger mig rådet att komma ihåg att djupandas för att kan bli rätt spännande program… få se vad som väntar 🙂 ”Mamma, får jag en bjö? Jag haj ätit upp maten” frågar mellan. Från WC ropar en annan ”Mamma, jag är fäädi” Japp, dessa små guldstunder sparar jag. Glad och tacksam att jag kan vara hemma ibland med mina kids.

M&M

 

 

Enya

Sista veckan kvar. Såg några ansikten i fredags på fiskrace som jag vet har följt programmet, kul att se er komma joggande i mål. 🙂 Förra veckan frågade jag om önskemål här på bloggen och Marie (som håller på bli biten löpare, yey) önskade lite styrketräning för löpare, tips på töjningsövningar samt vad man kan/ska göra för att hålla sig skadefri, bli snabbare och bättre så lite sånt på kommande…

Nice Run är 9.6 så då springer ni hela 5 km ifall ni inte smygtestat innan. Tyvärr kommer jag inte att delta i loppet, jobbar kväll på jouren så jag hoppas verkligen att vi inte ses då 😉

Inkommande vecka har jag satt upp i liknande stil som tidigare. Pass 1 är lite annorlunda, ni värmer upp 6 minuter med rask gång eller sakta jogg för att bli varm. Sen kör ni 20 minuter i ganska högt tempo. Ni försöker hitta ett tempo ni kan hålla under dessa 20 minuter. Jogga ner ca 6 minuter på slutet.  Påminner igen om att ifall ni känner av lite ont nånstans så kan ni bra lämna bort ett pass. Våga vila eller ta alternativ träning t.ex. cykling. Speciellt ni med knäproblem har nytta av att cykla ibland för det stärker bra upp musklerna runt knät.

Skärmavbild 2014-05-25 kl. 22.22.54

Igår kväll, Fiskets natt, med fiskrace i Kållby. Vilken kväll, ja vilken vecka. Mycket jobb har det varit att få allt att fungera men med ett superteam har det gått bra och dessutom varit sjukt roligt. Vädret var helt på vår sida, eller på gränsen till för varmt för löptävlingen. Tur att starten var kl. 21 så det hann bli lite svalare. Ca 110 personer stod på startlinjen då startskottet ljöd. Jag hade hoppats vi skulle spräcka 100-gränsen och det gjorde vi. Har fått mycket positiv feedback på loppet så det är roligt. Givetvis märkte jag många små detaljer som kan förbättras till nästa år men så är det alltid. De officiella resultatlistorna kommer i ÖT men postar tiderna här redan nu.

Damer 5 km

D5

Damer 10 km

D10

Herrar 5 km

H5

Herrar 10 km

H10

Uppvärmning

IMG_2164

IMG_2177

Bilder från starten

IMG_2180

IMG_2184

IMG_2186

 

Nu är vi på slutrakan och snart får ni springa fritt. Ska vi fortsätta med löpinspiration eller vad vill ni ha för utmaningar här på min blogg? Nu vill jag ha in massa tips på vad just du vill hänga med på, läsa om, se bilder av m.m.

Under vecka 9 fortsätter vi på samma sätt. Ni planerar in passen och ser till att de blir av. På fredag testar vi formen här i Kållby och ser hur snabbt 5 km går, eller kanske 10 km är en utmaning för just dig. Anmäl er till mig och häng med, kommer att bli ett riktigt roligt lopp har jag på känn. 🙂

v9

För min del har det blivit en hel del träning idag. Började dagen med att öva på uppvärmningen till fiskracet. Detta med koordination är inte min cup of tea men jag kan bjuda på mig själv. Det är inte hela världen fast det blir lite fel, huvudsaken är att alla rör på sig och blir varma tills de ska spurta iväg. 🙂 Lina, energiska duracellpupun, ska vara med mig och dra så det känns tryggt och bra. Idag övade vi utomhus och bjöd våra grannar på show. Dom är van att vi tränar och har oss utomhus vid det här laget så känns lugnt på den fronten också. Live ser ni oss 23.5 kl 20.30 🙂

ovaova

Efter lite solande blev jag sugen på en cykeltur. Jag har inte haft fram min landsvägscykel ännu i vår men kände att nu var det dags att damma av den. Ringde bror duktig men han hade redan hunnit iväg. For och mötte honom och hans polare och cyklade en stund med dom. Jag är lite försiktig de första gången jag är på racern. Fötterna sitter fast, däcken är smala  och fort går det… Efter några pass brukar jag bli lite modigare men jag ligger nog fort på bromsen. Väl hemma igen blev jag bjuden på denna läckerhet av Mr, tack!

food

 

Håller som bäst på och läser Malin Ewerlöfs bok ”Bli en bättre löpare”. Har lånat den förr från biblioteket och bläddrat i den men har inte läst speciellt många rader ur den. Så gör jag ofta, har hem en jättehög med böcker varje gång jag lånar och så är jag optimistisk och tror jag ska ha tid att läsa… Brukar oftast bli att jag läser en bok och resten bläddrar jag i några gånger. Nåja, nu är jag på gång med Malin och tänkte dela lite tips ur den med er. Fastnade för rubriken Triggers. Vi har alla olika triggers, igångsättare, och det gäller att hitta sin egen.

  • En del går igång på att bocka av träningspass i kalendern, t.ex. om man bokat in tre pass i veckan känner man enorm tillfredsställelse över att få bocka av alla tre passen.
  • En del har andra belöningssystem, efter utfört pass får man en belöning som kan vara något gott att äta eller en slapparkväll framför tv:n.
  • Så finns det de som går igång på teknikprylarna (hejhallå Mr jag bor med) ;-). Pulsklockor med GPS som man sedan kopplar till datorn och får en massa kurvor och diagram. Succén är ett faktum.
  • Kanske väntar du till det ögonblick du står i duschen och känner hur endorfinerna flödar.
  • Att ha tävlingar att delta i kan vara en triggers, adrenalinkicken i ett lopp kan vara en enorm drivkraft.

Som ni ser finns det hur många triggers som helst och det gäller att hitta sådant som får er att gå igång och fortsätta träna. Nu skriver Malin med tanke på löpning men detta kan lika bra handla om vilken träning som helst. Det gäller att se möjligheter istället för svårigheter. Att träna gör att man orkar mera i vardagen,  man blir piggare på jobbet och där hemma. Stressnivåerna minskar.

Till sist måste jag dela med mig av en alldeles fantastisk blogglista som finaste Marie gjort på JKG:s hemsida. Tack Marie! 😀 Vill ni kanske skriva ett inspirerande inlägg till Heja, Heja i sommar så kan ni läsa mera i länken.

 

En sån där underbar dag igen med ledigt. Barnen for till öppet dagis på förmiddagen och jag hade träff på gymmet med Emma, underbara starka människa. Sist vi träffades på gymmet hade vi grymt flyt och dagarna efteråt var riktigt jobbiga pga träningsvärk. Idag blev det lite annorlunda. Vi var inte så träningssugen utan hängde mest. Började med lite akrobatik, huvudstående och handstående. Jag kom upp för första gången själv i handstående och är sjukt nöjd över det 🙂 Fortsatte med marklyft och bänkpress. Emma satte nytt PB, 60 kg! Sen gick luften helt ur oss och det är ok. Man behöver inte alltid prestera och ta ut sig till max. Den sociala biten fick idag gå i första hand. Bjuder på lite bilder. Emma kör en grym planka, jag ligger på golvet och fotar 🙂

EF

På eftermiddagen stack jag på en cykeltur i den hårda vinden och fick på det sättet mina endorfiner. Under kvällen deltog jag i en föreläsning vid Sursik, ”Den självläkande människan”. For hem efter pausen, tyckte att halva räckte för mig ikväll. Lärde mig att man kan bygga muskler genom att skratta… måste fundera på den en stund till känner jag.

Kommer lite matbilder på slutet. Dagens lilla gröna är gjord på banan, spenat, persilja, ingefära och chiafrön. God blir utlåtandet om den. Mannen hade gjort fruktsallad så efter en fröknäcke med ägg åt jag fruktsallad med kvarg-grädde, kokos och salta jordnötter på. Tips för er kvargdiggare, en ny smak finns, päron-kinuski. Riktigt sötsliskig som blir alldeles perfekt om man blandar ner en matsked i naturell kvarg.

smoothie

 

Sommaren är hårt på kommande. Bladen börjar smått spricka och det blir rent och vackert i naturen. Just nu och ett par veckor framåt är det som bäst tycker jag. Jag är så glad att få börja flera dagar i veckan med utomhusträning. I morse var det full fart i Holm, Larsmo-mammorna är verkligen på alerten! Trots att vädret inte var det bästa så fick vi snabbt upp värmen och vips hade 55 minuter gått. Alla som vill börja dagen utomhus med andra likasinnade ska hänga med och testa. Du kan delta från att bebisen är ca 8 veckor, någon övre åldersgräns på barnen finns inte. Träningen är anpassad så att den ska vara utmanande för alla.

holm, MBC

Spirande grönt var det också i mitt glas ikväll. Kostrådgivarkursen jag gick har fört en massa inspiration och idéer med sig. Eller rättare sagt så har jag och några kurskamrater en deal och utmanar varandra för att utvecklas. Vi har alla olika svagheter och det som jag jobbar extra mycket med just nu är att få in mera baljväxter i min kost. Indisk gryta har idag puttrat på spisen och mannen kommenterade just då han kom in att det luktar indisk mat här. Supergott smakade det men det är lite svårt och tar tid med nya kryddor, ingredienser och så bönorna och linserna. Och inte nöjer jag mig med baljväxter nej, grön smoothie är också på utmaningslistan… I dagens gröna finns ananas, babyspenat, persilja och lime. Syrlig blir utlåtandet.

smootie

 

Morsdag, vaknar till kramar och presenter. Kort, blommor och ett litet kuvert med lyxbehandling för mor. Känner mig rik! Visst är det mycket jobb nu då barnen är små men snabbt går det. Är glad att jag backat rejält med jobb nu de senaste veckorna för att få mera tid med mina busungar. Våga prioritera och göra det som känns rätt i hjärtat! Skickar en stor KRAM till er fina mammor där ute.

Vi fortsätter med löpningen. Denna vecka ökas löptiden lite mera. Ni anpassar farten så ni orkar. En bra måttstock är att ni ska ta ut er så att ni i slutet av passet redan längtar till nästa. Alltså ingen ”blodsmak i mun och aldrig mera” känsla. Påminner er om att variera underlaget ni löper på. Undvik att jogga alla pass på asfalt. Om ni bara har möjligt så spring gärna på spånbana.

Skärmavbild 2014-05-11 kl. 09.38.37

En lite trött tant framför datorn ikväll. Har tillbringat en stor del av helgen i Norrvalla. Nu är det ”bara” sluttenten kvar så är jag diplomerad kostrådgivare. Det har varit riktigt givande, har lärt mig en hel del nytt men även  gammal kunskap har blivit avdammad.

Är ni redo för vecka 7? Det går snabbt!! Snart får ni kuta på egna ben och det blir nog inget problem, ni är ju långt på gång just nu. Tack alla ni som i förbifarten slänger några ord om att ni följer utmaningen och hur det går, blir ju så sprittande glad av sånt 😀

Vill ännu påminna er om fiskracet i Kållby den 23.5 kl 21. Anmäl er till mig, gärna redan nu så underlättar det för oss arrangörer.

Ha en riktigt skön vecka!

Skärmavbild 2014-05-04 kl. 21.37.28