Denna vecka gör vi lite annorlunda. Om man använder löpningen som ett sätt att rensa huvudet och bara komma iväg ut utan att ha särskilda mål kan man givetvis bara springa som det känns bra. Vill man däremot bli snabbare och eller springa längre underlättar det att ha en plan. Då man löper och vill utvecklas gäller det att variera sig. Denna vecka varierar vi oss på så sätt att första passet är medeltungt. Du ska ligga lite över prat-tempo då du joggar, fokus hela tiden på att hålla upp farten. På andra passet kortar vi av joggtiden, ”intervallen” du springer är bara 5 minuter men dessa 5 minutrar ska vara riktigt jobbiga. Tänk dock på att du ska orka 4 intervaller i samma tempo så gå ut ändå ganska lugnt 🙂 Du kommer kanske att märka att då du joggar lite hårdare är det lättare att hålla ett bra löpsteg och hållning bättre. Pass 3 är ett längre och lugnare pass. Här tar vi det lilla lugna och satsar i stället på att vi faktiskt orkar jogga alla 9 minuterna 4 gånger. Vi vänjer kropp och knopp att vara lite längre igång.

Skärmavbild 2014-04-27 kl. 15.09.35

Denna vecka ska vi sköta lite extra om våra höftböjare. Dessa brukar vara ganska korta och stela.

Att använda sig av en foamroller är en favorit hos mig. På första bilden rullar jag fram och tillbaka några gånger över höftböjaren och det motverkar stelhet.

Positionen på andra bilden visar hur du effektivt hittar höftböjaren och kan stretcha ut.

Du kan också använda dig av dynamisk rörlighet, dvs man utför en rörelse istället för att hålla muskeln utsträckt vilket är bra innan träning. Den sista bilden visar en position du kan vara i och så gungar du fram och tillbaka med höften ca 10 sekunder innan du byter ben.

höftböjarstretch

 

 

 

Äntligen är det dags att dra igång MBC. Det är lite som slår träning utomhus med härligt sällskap. I detta inlägg tänkte jag skriva lite information, sådant som mammor oftast frågar om.

Vem kan delta?
Du kan starta efter att du varit på efterundersökningen och fått grönt ljus därifrån. Du kan även hänga med fast du har ett lite större barn, speciellt om du inte tränat innan och vill komma igång på ett säkert sätt och få hjälp med tekniken och att hitta rätta muskler. Träningen anpassas till flera olika nivåer och vi jobbar med att bygga upp en stark kropp från grunden.

Barn/syskon
Det är inget måste att ha barn med då man kommer. Dock tycker jag att det fina med MBC är att man kan ha med barnen ifall man inte har möjlighet till dagvård eller dyl. Det finns alltså ingen ursäkt 🙂 Man tränar på barnens villkor, ibland måste man avbryta träningen en stund och trösta/amma/vagga, det är helt ok. Barnen får vara med i alla åldrar och mammorna ansvarar för dom under tiden.

Pris
10 ggr´s kort – 60€ (22.4 kan du köpa dessa till 50€)
5 ggr´s kort – 35€
1 ggr – 8€
Ha gärna jämna pengar med. Det går även att få bankgiro. Jag tar också emot motionssedlar.

När/var

  • tisdagar kl. 10 i Larsmo vid sportstugan, samling vid parkeringen (start v 18)
  • onsdagar kl. 10 i Ytteresse, samling vid bollplan (start v 17)
  • torsdagar kl. 10 i Jakobstad, skolparken, samling vid scen (start v 17)

 

Anmälan
Inget måste att anmäla sig utan man dyker upp i god tid. Iom att det inte är någon anmälning så är det upp till var och en att kolla ifall passet är inhiberat. Senast 1 timme före passets början meddelar jag på facebook och hemsidan ifall passet inte blir av. Orsaker till att passet inhiberas kan vara att vädret är riktigt dåligt med hård blåst och regn eller sjukdom. Ifall det duggar lite så kör vi som planerat, på med vattentåliga kläder.

Välkommen med!

 

 

bild 1-2Mammabootcamp sommaren 2013

 

bild 2-2Mammabootcamp sommaren 2013

 

Vaknade tidigt i morse, här är barnen på gång en 7-tiden och jag var faktiskt rätt pigg redan då. Solen lyste och jag ville ut… Har de senaste dagarna knaprat piller för muskelinflammation i ryggen och tänkte ta en promenad för att se hur det känns. Det var inga som helst problem och barnen var rätt samarbetsvillig så 90 minuter senare var vi hem igen. Lite påskgodis i fickan som mutor till barnen så går det om man vill. Fotade lite på vägen och delar med mig till er…

bild 4
Tussilagon blommade och de lyser så vackra i dikesrenarna bland allt det smutsiga

 

bild 1-1
Våga blomma! Alla måste inte vara lika, det är ok att sticka ut.

 

Väl hemma igen fick vi order från mannen att hållas utomhus tills laxen är klar om 25 minuter. Vi äntrade studsmattan hela gänget, för dom små är det kullerbyttor som gäller och för oss stora är det huvudstående. För min äldsta dotter som är gymnast är detta med att ha huvudet ner och fötterna upp ingen konst alls, annat är det för mig. Minns för ett år sedan då jag började lära mig slå kullerbyttor, tyckte det var superläskigt att ha huvudet neråt för allt snurrade och blodet stasade i huvudet. Trodde nog aldrig jag skulle lära mig att stå på huvudet så jag är riktigt stolt över denna bedrift! 😀

bild 3
Här är vi, min fina stor-tjej och jag.

För någon vecka tillbaka tränar jag handstående och det går väl sådär… Vågar inte ta fart och komma upp själv ännu utan får ta till hjälp men skam den som ger sig…

bild 2-1
Mannen visar hur jag ska göra, han kan förstås. Fnissar lite åt mina spikraka ben och koncentrerade min men testa själva,
det är inte så lätt 🙂

 

Nu ska vi snart dra iväg på överraska fabbo Fred på födelsedagen till Sexsjön. Njut av dagen gott folk!

 

 

Två dagar kvar av påsk, lite andrum innan vardagen kör igång igen. Inkommande vecka satsar vi inte på att öka så mycket med löpningen. Det är alltid bra att ha en lite lugnare vecka ibland så kroppen hinner med. Att periodisera kallas det på fackspråk och det är bra att ha med i bakhuvudet då man planerar sin träning. Jag vill även påminna er om att lyssna på era kroppar och lär känna igen olika signaler. Våga vila ifall ni känner att det behövs.

Kikade lite på Foreca och där fanns det gott om solar. Håller tummarna att det spådda vädret håller sträck så får vi löpa i toppenväder!

Vilken vecka… fundera och planera har stått på agendan. Jag har konstaterat att jag bor i en fantastisk by. Aktiva Kållbybor gör det till en levande by. De senaste åren har områdesföreningen, fiskargillet och hem&skola ordnat fiskets natt här i byn och tillställningen brukar locka flera hundra personer. En del kommer för att fiska, många kommer för att umgås och dricka en kaffekopp och äta våfflor samt delta i olika evenemang som ordnas. Nytt för i år är Kållby fiskrace, en löpartävling där alla kan delta. Jag har äran att vara delaktig i planeringen och jag har nog inte tidigare insett hur många små detaljer ska klaffa för att få allt att löpa smidigt. Just nu känns det som att vi har det under kontroll, väntar bara på att anmälningarna ska börja droppa in. 🙂 Speciellt riktar jag mig till alla ni som har deltagit i min Spring5-utmaning. Nu har ni en ypperlig chans att testa formen.

 

Kallby

Höstvyer från Kållby

Påsken närmar sig med stormsteg. Lite mera ledigt för en del, för andra surrar jobbskiften på som vanligt vare sig det är helg eller vardag. För min del innebär det lite mera ledigt. Den tiden ska tillbringas med familj och vänner. Hoppas på en liten tur ut till sommarstugan… och så ska det tränas såklart. Det behöver jag sällan planera in numera utan det faller sig naturligt, träning finns med på samma sätt som man handlar mat och tvättar kläder.

Här kommer nästa veckas löpschema för er. Tiden ni spenderar har ökats lite men det borde inte bli något problem. Tänk på att hitta ett sådant tempo att ni löper alla varven i samma fart. På pass två denna vecka får ni ta upp farten lite. Det är lite kortare intervaller och lite längre paus mellan varven så låt pulsen stiga ordentligt detta pass!

Skärmavbild 2014-04-13 kl. 21.40.44

För någon vecka sedan fick jag ett recept av en kund på en paj som innehåller väldigt lite socker. Jag testade att göra den och alla i familjen gav tummen upp. Nu dyker det nog upp en ny paj här varje fredag att avnjuta.  Originalet var en äppelpaj men jag gillar verkligen experimentera i köket så lite har jag modifierat om receptet. Jag kommer att bjuda er på min egen variant av den, hoppas den faller er i smaken.

Blåbärspaj

100 gr smör
4 dl havregryn
1 dl vetemjöl (kan uteslutas för de som vill ha glutenfritt)
1 tsk vaniljsocker
1 tsk kanel
1 tsk kardemumma

Nyp ihop alla ingredienserna till en smulig massa. Sätt hälften av degen i en pajform. Sätt ordentligt med frusna blåbär på degen (samt lite potatismjöl). Strö över resten av degen och sätt i ugnen i ca 25 min på 200gr. Avnjutes varm med vaniljglass.

paj

Så ser pajen ut innan den åker i ugnen, hinner sällan fota den efteråt innan formen är tom 🙂

Vi ger oss i kast med vecka 3. Ni har nu 6 pass med löpning bakom er. Ifall ni av någon orsak missat ett pass är det bara att ta nya tag från måndag. Ingen idé att försöka klämma in extra pass så att det blir löpning många dagar efter varandra, ni kan då dra på er t.ex. sjuka benhinnor. I förra inlägget skrev jag lite tips om hur ni håller er skadefria, läs det gärna. Ha en riktigt skön vecka alla!

Skärmavbild 2014-04-06 kl. 19.42.36

 

I fredags fick jag dra löpstyrka med ett skönt gäng. Många skratt blev det i spåret 🙂 En del som springer glömmer eller kanske snarare förtränger att man behöver träna musklerna lite mellan varven. En tid går det bra men ofta kommer det så småningom små skador som stör träningen. Genom att regelbundet träna musklerna och rörligheten minskar man risken för skador. Coren (magen, ryggen och rumpan) kan man träna efter varje löppass t.ex. genom att göra plankor, häldopp, höftlyft. Knäkontroll är också bra att öva sig på, t.ex. att göra knäböj på ett ben. För att stärka vristerna kan ni stå på ett balansbräde eller en liten kudde/gosedjur. Gör dessa övningar till en rutin i er vardag för att förebygga skador. Visst kan det ändå komma lite ont här och där. En del har frågat om benhinneinflammation (valpsjuka) och en stor orsak till det är  att man har ökat träningsmängden för snabbt. Därför uppmanade jag er i ett tidigare inlägg att ha is i magen och inte öka för snabbt fast ni skulle orka.

bild 2

 

Idag har jag gått brudmodell på activexpomässan i Tellushallen. Roligt och spännande. Jag är modell för Noolans brudklänning, smycken har jag från Kecklunds och blommor från Sunds. Duktiga studerande från Optima fixade smink och Salon Henna gjorde en variant av Jedvard-frisyren. I morgon är det visning igen. Fast skönaste stunden på dagen är nog då jag kryper upp i soffan med busungarna och bara njuter. Visst är lite glamour roligt ibland men den riktiga lyckan infinner sig nog hemma med de mina.

bild 1

På måndagskvällarna drar jag pass i Bosund åt en fullsmockad sal. Full med energi är gänget och de levererar varje gång. I måndags fångade jag dom dessutom på bild och denna måste ju hit in på bloggen.

bild

 

I dag har jag hållit till på yrkesakademin i Bennäs. En klass närvårdare hade ordnat en hälsodag för just närvårdare. På schemat fanns flera föreläsningar och dessutom var många utställare där. Riktigt trevlig dag och många vågade sig fram för en pratstund. Jag erbjöd även muskeltest men den vågade bara en testa :). Jag hade tagit med den nya näringspyramiden för jag tycker att den är bra att utgå ifrån då man ska planera sin mat.

 

näringstriangel

Grunden utgörs av grönsaker, frukt och bär. 5 portioner eller ca 500gr om dagen bör du äta av dessa. Ät gärna av alla de olika färgerna. Det som är bra med den nya näringspyramiden är att även sällanmat finns med, högst upp på toppen hittar vi fredagsmyset. För visst är det tråkigt med förbud. Man kan äta allt bara man gör det i rätt mängd. Sista bilden får bli av min bricka jag hade med mig till YA-dagen. På brickan har jag dagsdosen av grönsakerna, får ni i er detta under en dag eller behöver ni ändra på något?

Skärmavbild 2014-04-02 kl. 22.01.01