Lite sent ute idag med nästa veckas schema. Jag hade låst ut mig från bloggen min men vilken tur jag är gift med en datasnille som lätt fixar sånt 🙂

Hoppas ni är på gång nu och är redo att ta itu med vecka 2. Ni får ta i lite för mig med, jag har haft hosta och lite stegring hela helgen men känner att det börjar ge med sig. Passande nog har jag tillbringat hela helgen på Norrvalla så vila har jag gjort, det brukar annars vara svårt med mitt instruktörsjobb. Jag läser till kostrådgivare och har fått lära mig en hel del nytt.

Denna vecka ökar vi på tiden lite till. Håll ett bekvämt tempo då ni joggar. Det ska kännas tungt men ni ska orka samma fart i alla varven. Som vanligt så börjar ni med att värma upp genom att gå, gärna 5 minuter. Ta er tid att gå några minuter efter passet också så vips har ni varit ute 45 minuter. Kör hårt och uppdatera gärna hur det går så blir jag glad. Ha en riktigt skön vecka!

Skärmavbild 2014-03-30 kl. 22.36.11

Det är svårt att ta beslut. Ibland velar vi hit och dit och det går åt en massa energi till velandet. I början av dagen är det lättare att ta beslut, vår hjärna är då pigg och fokuserad. Ju längre dagen framskrider och ju flera beslut som tagits desto  tröttare är vi. Vår viljestyrka utarmas. Det är brist på viljestyrka som kan få vanligt förnuftiga människor att tappa kontrollen, få utbrott, proppa i sig massa skräp… Vi har olika sätt att ta itu med val t.ex. kan vi låta oss styras av impulser, skjuta fram saker eller låta andra bestämma. Mitt råd är att försöka ligga steget före så gott det går, åtminstone då det kommer till kost och träning. Om du är hungrig efter arbetsdagen och måste in via Prisma kanske du inte gör de bästa valen. Likadant om du skjutit fram träningen hela kvällen, du kanske till och med redan går träningsklädd men inte kommit dig ut… till sist är det så sent att du inser att det är bäst att fara i morgon i stället. Så i morgon är det redan bestämt för dig! Träna om det står i ditt schema annars vilar du.

För min del blir det att djupdyka i denna en stund innan jag sluter ögonen!

20140325-231440.jpg

 

Vad kul att så många är med. Några har kommenterat tidigare inlägg och många flera har meddelat att de ska följa så nu kör vi igång. Jag kommer under veckorna som går att ta upp olika teman som har med löpningen att göra. Nu till en början fokuserar ni på att komma igång. Fast ni är ivriga råder jag er att starta försiktigt så kroppen hinner vänja sig med löpningen. Ingen idé att dra på sig ont här och där utan det är bättre att ha is i magen 🙂

Börja varje pass med att gå ca 5 minuter innan du sätter igång med löpningen.

Skärmavbild 2014-03-23 kl. 19.28.31

Nu startar jag även en löpargrupp där vi träffas fyra gånger och går igenom grunderna.  Mera info och anmälan här.

 

Vi tillbringar en stor del av vår tid på arbetet. Därför är det viktigt att vi trivs med vad vi gör samt har en bra gemenskap med kollegorna. Jag har förmånen att jobba med detta fina gäng. Vi samlas en liten stund, vi skrattar och skojar lite, alla jobbar på och gör sitt bästa och sen försvinner gänget tillbaka till respektive jobbuppgift. Ett litet avbrott i veckan men som ändå betyder mycket. Jag brukar lämna stället med ett leende på läpparna. Inte nog med att de tar hand om personalen, de kan ta hand om kunderna också för vem blir inte glad av chokladfontän 🙂

JNT

 

Är du intresserad av att jag kommer till din arbetsplats är det bara att kontakta så fixar vi ihop ett litet må-bra-paket till just din arbetsplats.

Denna söndag har jag tillbringat på skolbänken. Det är tungt att sitta många timmar, benen domnar och rumpan värker. Föreläsningen var som tur superintressant och fast jag hört det mesta förr så var det ändå flera poletter som trillade ner… alltid roligt att förstå samband hur kroppen fungerar. Den är så komplicerad och intressant, kroppen alltså. Kostrådgivare är det jag studerar till.

Nu är det en vecka tills vi drar igång på riktigt. Denna vecka smygstartar ni lite med att promenera med lite jogginslag. Löpningen är en väldigt enkel träningsform på så sätt att man kan utföra den i stort sätt när som helst. Bara på med skorna och sen iväg. Just detta med skor vill jag slå ett extra slag för, du måste ha bra skor som passar till just din fot. Gå inte efter utseende här utan testa och fråga råd av en kunnig försäljare.

Så till själva planeringen för veckan. Fram med almanackan och skriv in. T.ex. måndag, torsdag och lördag… fast du kan förstås planera in så att det passar ditt eget schema bäst.

Ha en skön vecka!

 

På mina Satsa på dig själv-kurser möter jag många fina människor och ser hur nya vänskaper uppstår. Alldeles underbart att få vara en del i dessa olika grupper. Eftersom många av mina kursdeltagare vill börja med löpning så lovade jag att se till att den som vill kan springa hela Nice Run 9.6 2014… 🙂 Har du alltid tänkt du skulle vilja springa men sen inte riktigt kommit igång på egenhand? Ge mig 10 veckor och 3 pass varje vecka. Du kan hänga med här på min blogg där jag varje söndag kommer att posta följande veckas träningsupplägg till dig. Vi drar igång på riktigt vecka 13, då hinner vi bli klara i god tid.

Redan nu kan du börjar förbereda dig genom att börja promenera. 3 promenader varje vecka på 30 minuter i raskt tempo. Ta fram kalendern och skriv in dessa med röd penna och se till att prioritera så att dom blir av. Alla hinner om man riktigt vill! Ta gärna med dig vännen på utmaningen så blir det roligare och ni kan sporra varandra.

20140312-111250.jpg

Här är hon som lockar mig ut på spåret!

 

Med magen full av fjärilar gav jag mig till Sursikbacken i morse. Inväntade ca 100 personer som skulle delta i seniordagen som närvårdarstuderanden på YA i Bennäs ordnat som slutarbete. Temat jag föreläste omkring var hur man mår bra på äldre dar och så avslutade jag med lite muskel-, balans- och rörlighetsövningar.  Vilken energi man får av att föreläsa!!

Föreläsning

 

Tog tillvara på energin och stack iväg till EasyFit för ett träningspass, gäller att passa på!

Image

 

Efter gymmet for jag iväg ut med bästa Lina (i gula huset) på promenad 🙂 En alldeles underbar dag idag!!